我说的就是对的
心理素质极高的人是什么样的
解释下《周末荐影》这个版块
海蒂·格兰特 (Heidi Grant)在其《成功、动机和目标》中讲到，“意志力是一块肌肉”，这是个类比。肌肉不能持续的紧张收缩，健身房教练会建议你每三天来锻炼一次，持续高强度锻炼，效果适得其反。
意志力也是如此，如果你把一周的时间安排得很满，试图赶时间或者省时间，那么在第二周，你很可能因为意志力被用光，工作提不起精神，以致于浪费更多时间。
我经常有意志力用光的时候，回想一下，发生的情形是这样的：
这段时间利用率很低，浪费时间好几天了，感觉很自责。这个自责的动力让你有种想法，即赶时间，想要弥补过去虚度的光阴。于是开始高强度工作，但没持续几天，身心就蔫了。
此时，大脑中又出现个声音，即玩一会再干活。结果不是“玩一会”，而是玩了很久，于是又开始自责，这是个恶性循环。
不知道你有没有经历过这种情况，这就是意志力集中利用的反面效果。在成长的过程中，“持之以恒，不乱节奏”是很重要的。
李笑来曾经建议用“黄金比率”来安排一天的时间，61.8%的时间用来提升自己或者工作，剩下的时间用来娱乐。不同的人情况不一样，时间安排也是因人而异。
一周当中，工作日是我学习和工作的时间，周六日是娱乐的时间。我比较宅，看电影是我最喜欢的娱乐方式，其实电影也是输入的一种方式，而看完一部电影写些感悟和想法，就是输出的方式。
于是就有了《周末荐影》这个版块。
萨利的高心理承受度是如何表现的？
今天看的电影是《萨利机长》，汤姆·汉克斯（Tom Hanks）主演。
点击下载图片
阿汤哥已经60岁，跑起步来不弱于当年的阿甘
这个电影可供发挥的角度也许有很多，我想了一个适合自己的角度：心理素质。不过这个概念过于宽泛，想来想去，用“心理承受度”比较合适。之所以选择这个角度，是自己的心理承受度很差，是个很好的思考点。
每当发生一些超出自己预料之外或者难以处理的事情时，我都会无所适从，说得难听点，就像一条导航系统病变的狗，因为迷失方向而变得焦躁，且因恐惧而对周围的人狂吠。
不过，人的大脑是可塑的，原理就是昨天写的：重新理解刻意练习。所以作为一只心理素质极低的“病变狗”，还是有希望改变的。
这篇文章，我从下面两个个方面，来思考这个“心理承受度”的问题，并试图寻找和思考提高心理素质的刻意练习的方法。
1. 萨利机长的高心理承受度是如何表现的？
2. 如何通过刻意练习的方法提高心理承受度？
这部电影是根据2009年全美航空1549号航班机长切斯利·萨利·萨伦伯格（Chesley.B.Sullenberger）的真实事迹改编。讲述了萨利机长在两个发动机都失效的情况下，成功迫降拯救155名乘客和机组人员的故事。
点击下载图片
故事的真实性给思考心理承受度提供了很好的素材，之前我在书中或者电影中也看到一些高心理素质的角色，但都是虚构的。虚构的角色表现可能并非真实，所以只具有借鉴作用，不具有模仿意义，而模仿是刻意练习的关键环节。
我们再熟悉不过的高心理素质角色就是汉尼拔了，博士的心理素质已经高到“啃护士鼻子到时候心率仍维持在每分钟65次”。也有一些杀手的心理素质也是极高的，比如这个杀手不太冷的里昂，杀起人来很文艺。不过这些多少有些艺术夸张的成分。
我们看多了有关心理承受度的虚构电影，会认为心理素质极高的人，如果摊上事了，一定很淡定，而且像汉尼拔一样，处事不惊，啃鼻子就像啃猪腿一样，没啥区别。但从萨利机长反思这个“认为”，却不是那么回事。
心理素质极高的人并不是一定不紧张，一定不害怕。同样，他们也紧张，也害怕。和心理素质差的人相比，区别在于他们能很好地控制自己。
萨利机长在乘客都被救上来后，去医院做检查，心率是每分钟110次，这说明他是紧张的。
他只是在乘客面前表现得很淡定，自己的控制能力很好，而这是心理素质高低的关键区别。
灾难电影中经常有这个镜头：女儿问爸爸你害怕吗？爸爸说我也害怕，或者妻子问丈夫同样的问题，丈夫也是同样的回答。
其实这些爸爸和丈夫都是心理素质极高人，他们没有特异功能，可以屏蔽人性的弱点，只能自我管理和控制。
这就是心理素质极高的人的行为模式：
我害怕，但我会让你看到我害怕；我紧张，但我不会表现出紧张，以致于让有些人跟着紧张。心理素质高的人容易自控，差的人不容易控制自己。
如果你读过《沉默的羔羊》系列，你会发现成年的汉尼拔几乎没有发过脾气，而只有一次暴跳如雷的时候，那就是史太琳第一次探访他，在监狱走廊被米格斯用自慰的精液侮辱的时候，因为米格斯的行为“不礼貌”，触犯了汉尼拔的价值观。
汉尼拔是控制能力的典范，自控能力达到了极致，小说在自控能力这个层面很具有参考价值，不过汉尼拔内在表现却和常态一样，就不符合事实了，至少不符合人性的事实。符合人性事实的是萨利机长的表现，“我紧张，不过我不想要这紧张影响自己和他人”。
两个实力相当的高手对决，心理素质高的人定会胜出。例如在拳击比赛中，双方在几乎都坚持不住的时候，一定是那个不让对方看出自己“坚持不住”的人最后胜出。
35秒之内做出在哈德逊河迫降的决定，不仅取决于萨利机长40年飞行里程的直觉经验，更重要的是自控能力。如果没有这个能力，不可能迅速做出这个决策。
只有在自控状态良好的情况下，才不会受到航行控制台的不断干扰，才能够准确地降落至水面。
萨利机长如果不做这个决定，155乘客和机组成员很可能无一幸免，但这不意味着机长做了这个决定一定成生还，还要取决于降落的位置以及救援人员赶来的时间，甚至天气等。
辛运的是，这些生还的条件都存在，不像泰坦尼克号那样倒霉。
心理素质差的人本质上就是自控能力差，结果遇上事就着急了，忽视事实，被恐惧俘虏，结果盲目行动。
当乘客从飞机舱门出来时，有位乘客看到脚边有机油（其实不是），感觉飞机要爆炸了（此时飞机已经熄火)，然后一下子扑通跳进零下五度的水里；还有一位乘客打开舱门直接跳到水里，直接朝岸边游，因为水太冷又游了回来。
如何通过刻意练习提高心理承受度？
心理承受度高意味着自控能力强。我遇到两位朋友，他们的自控力就很不错。先说说他们是怎么表现的：
其中一位是我的大学同学，平常不爱说话，每当和他聊天的时候，我说完每句话，他都会先停顿几秒钟。我当时给他贴个标签叫慢性子。他淡定的脸上若有所思，不会发生你还没说完就直接抢话头的行为。他是一位很好的倾听者。
另一位是偶遇的朋友，善于交流，给人一种成熟稳重的感觉。有好几次餐桌上探讨问题，我说完自己的，他会先停留十几秒，甚至一分钟的时间，一度让我觉得这个话题已经结束了。他吃完几口饭，然后开始认真有条理地回应。
从这两位朋友身上，我发现一个可供模仿的优点，也是可以通过刻意练习习得的能力，那就是：
说话之前，先停顿几秒钟。
停顿的时间里，大脑不是停滞的，而是在思考。思考对方为何这样说、这样问，思考如何回应才是恰当、有条理的等等。
点击下载图片
为什么这个练习方法有效呢？
因为它锻炼的是你的元认知能力，或者说觉知力。固有的习惯性反应，是大脑回应外界情况的常态。
例如，上面那两位乘客为什么这么着急跳到冰冷的水里呢？其中一位乘客，看到了类似机油的液体，于是她的大脑中立即作出“机油-爆炸”的联想反应，另一位乘客，看到水正在灌进机舱，于是他的大脑立即做出“浸水-下沉”的联想反应。
如果停顿个几秒钟，是可以看到事实的：萨利已经把飞机熄火了；往远处看一下，救援船只正在赶来。
当然我们这种推理是站在旁观者的角度看待问题的，如果自己真遇到这种情况，也很可能发生灾难联想反应，于是不假思索扑通进水里。
要知道我们在评判他人到时候，往往是不包括自己的。这也是为什么觉知力这么重要的原因了。
这个方法练习的机会很多，当你和别人交流时，就是练习的机会，此时就告诉自己：
停顿三秒钟。
而且这个方法可以优化，海蒂·格兰特 (Heidi Grant)提出了一个很好的建议，即“只要……就……”。应用这个句式，给自己建立新的固化反应：
只要和别人说话，就停顿三秒钟。
持之以恒，不乱节奏。练习次数多了，大脑自然会重新塑造，或者是新的神经元重组替换原来的神经链，或者直接产生新的反应链。于是当你真遇到异常的情况时，这种练习就极具意义了。
于是下面的情景B就会替代情景A：
情景A：你真不会做事，真是个笨蛋！你习惯性回应：你才是笨蛋呢！或者一脸懵逼！
情景B：你真不会做事，真是个笨蛋！你习惯性回应：言之有理，谢谢谢谢！
史太琳被参议员一脚踢出了局，她很想骂一句“曹尼玛的，这些事都是我做的，你却来抢功！”此时汉尼拔在狱中写信提醒：
“利用这个时候，你就可以得到锻炼。现在最艰苦的考验到了——不要让愤怒和挫折妨碍你的思维。你能不能控制住局面关键就在这里。”
是的，你能不能控制住局面，关键就在于你能不能控制住自己。
这就是心理素质极高的人，具有的心理表征。
创建于2017.10.29举报|反对
