对于扁平足,在传统的流行观念之外,还有一种新的观点:足弓的塌陷并非足部本身的韧带和肌腱功能的原因所导致,而这些肌腱和韧带恰恰是在支撑着足弓结构本身。
其新的观点认为,扁平足最常见的原因是足部的旋前畸形所导致的。
1、扁平足的非手术治疗方案:非手术传统疗法包括矫正鞋(鞋垫)和锻炼康复。矫正鞋(鞋垫)可以极大程度的阻止足弓结构的塌陷,尤其在康复锻炼已经提升了足部韧带、肌腱和肌肉的功能之后。
2、康复锻炼是很简单的。足部轴向内翻、外翻运动,尤其在对抗阻力的情况下活动。(注意:站立时候不能进行此种训练)
3、保持足部内旋,使得足尖与足部中轴线保持一致,持续的旋转足部。当停下来后,会发现,足尖会指向另一侧小腿的方向,这些锻炼的诀窍是不让足尖负重或最后脚尖指向了天空方向。
4、保持足部外旋,使得足尖的方向与另一侧的小腿尽可能远。(注意:这个动作也并不意味着足尖离另一只腿越远越好,内旋到外旋的过程中,如果有部分阻力锻炼,会起到更好的效果)
5、在做这些锻炼的时候,你可以感觉到足弓处肌肉的力量。类似于感觉到足部有一个弓一样的东西在活动。
6、矫形鞋垫(矫形鞋),单独使用鞋垫的时候,你会感觉到足底或者足弓像被侵害了一般,这是正常的感觉表现,因为鞋垫的支撑力度完全集中在了足弓位置。如果配合矫正鞋的话,因为鞋底本身的生物力学改变,会均匀承担一部分鞋垫的支撑力度,改善足弓处的舒适度。
7、把脚放在沙发上,向后倾斜5分钟。
许多人会对这些练习感觉到枯燥和沮丧,但是对于足部的功能康复需要耐心和时间,一个良好的结果是需要我们付出一些过程的。
如果在锻炼的过程中,觉得足部有疼痛感,可以适当降低动作强度,因为这些疼痛往往可能是韧带或肌腱会受损伤的一个信号。
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