踢毽:一种很好的锻炼方式(二)
(二)复式(又叫老圪扯)
老圪扯这种踢毽形式,左右下肢交替摆动,它除锻炼双侧下肢外,几乎是全身在动,因此也是一种最好的锻炼方式。
它实际上是在单式的三种形式的基础上,每一种动作左一下,右一下交替进行。
也有三种形式
形式1——拨浪鼓老圪扯,共有六个动作。
1、短杆儿——左一下,右一下;
2、里勾——左一下,右一下;
3、外趔——左一下,右一下。
(见示例4)
形式2——小毽老圪扯,共有十个动作。
1、短杆儿——左一下,右一下;
2、里勾——左一下,右一下;
3、外趔——左一下,右一下。
4、短杆儿——左一下,右一下;
5、哈套儿——左脚跳,右脚踢一下,右脚跳,左脚踢一下。
十个连贯动作组成一个“小毽老圪扯”。
(见示例5)
形式3——长枪老圪扯,共有十二个动作。
1、长枪——左一下,右一下;
2、短杆儿——左一下,右一下;
3、里勾——左一下,右一下;
4、外趔——左一下,右一下;
5、崩尖——左一下,右一下;
5、哈套儿——左脚跳,右脚踢一下,右脚跳,左脚踢一下。
十二个动作连贯下来,形成一个“长枪老圪扯”。
(见示例6)
二、踢毽的技巧
1、六种形式,要先学会空踢,由易到难。空踢时,要嘴里念着步骤,腿脚跟着踢,如踢拨浪鼓,就念短杆儿(踢起来);里勾(踢起来);外趔(踢起来)。
2、空踢熟了,再带毽踢。要选地势平坦的场地,选无风时,眼到,脚到。
3、单式是基础,单式熟了,再做复式。
4、带毽技术纯熟了,可以加一些花式,如里勾,崩尖,力度可以大,可使一个动作的时间拖长,然后作转身等后再接着踢下一个动作。纯熟了,便可手之舞之,足之蹈之,更富有观赏性和加大锻炼力度。
三、比赛
1、个人赛
【1】限时间的,按规定方式,踢得多的即为优胜;
【2】不限时间的,按规定方式,踢得多,最后停不下来的即为优胜。
2、多人赛
【1】两人对踢,那个动作接不上的即为失败。
【2】双人接力或多人接力
也按限时与不限时,接力时,前一位表演到哪个动作,后一人接着往下做,依次类推。
愿大家勤学苦练,人人都有好身手,人人都有好身体。
【作者简介】:王来宝,祖籍桂林镇,大专文化,从小喜爱文学,长期从事中学语文教学,退休后开始写作,处女作《又到六月六》在红旗渠报发表。
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