《踢毽之二》王来宝

踢毽：一种很好的锻炼方式(二)

(二)复式（又叫老圪扯）

老圪扯这种踢毽形式，左右下肢交替摆动，它除锻炼双侧下肢外，几乎是全身在动，因此也是一种最好的锻炼方式。

它实际上是在单式的三种形式的基础上，每一种动作左一下，右一下交替进行。

也有三种形式

形式1——拨浪鼓老圪扯，共有六个动作。

1、短杆儿——左一下，右一下；

2、里勾——左一下，右一下；

3、外趔——左一下，右一下。

（见示例4）

形式2——小毽老圪扯，共有十个动作。

1、短杆儿——左一下，右一下；

2、里勾——左一下，右一下；

3、外趔——左一下，右一下。

4、短杆儿——左一下，右一下；

5、哈套儿——左脚跳，右脚踢一下，右脚跳，左脚踢一下。

十个连贯动作组成一个“小毽老圪扯”。

（见示例5）

形式3——长枪老圪扯，共有十二个动作。

1、长枪——左一下，右一下；

2、短杆儿——左一下，右一下；

3、里勾——左一下，右一下；

4、外趔——左一下，右一下；

5、崩尖——左一下，右一下；

5、哈套儿——左脚跳，右脚踢一下，右脚跳，左脚踢一下。

十二个动作连贯下来，形成一个“长枪老圪扯”。

（见示例6）

二、踢毽的技巧

1、六种形式，要先学会空踢，由易到难。空踢时，要嘴里念着步骤，腿脚跟着踢，如踢拨浪鼓，就念短杆儿（踢起来);里勾（踢起来）；外趔（踢起来）。

2、空踢熟了，再带毽踢。要选地势平坦的场地，选无风时，眼到，脚到。

3、单式是基础，单式熟了，再做复式。

4、带毽技术纯熟了，可以加一些花式，如里勾，崩尖，力度可以大，可使一个动作的时间拖长，然后作转身等后再接着踢下一个动作。纯熟了，便可手之舞之，足之蹈之，更富有观赏性和加大锻炼力度。

三、比赛

1、个人赛

【1】限时间的，按规定方式，踢得多的即为优胜；

【2】不限时间的，按规定方式，踢得多，最后停不下来的即为优胜。

2、多人赛

【1】两人对踢，那个动作接不上的即为失败。

【2】双人接力或多人接力

也按限时与不限时，接力时，前一位表演到哪个动作，后一人接着往下做，依次类推。

　　

愿大家勤学苦练，人人都有好身手，人人都有好身体。

【作者简介】：王来宝，祖籍桂林镇，大专文化，从小喜爱文学，长期从事中学语文教学，退休后开始写作，处女作《又到六月六》在红旗渠报发表。