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昨天爱健身推送了《小PP圆不圆，主要还得看它》这篇文章，有妹子就留言说，以后要多分享臀部训练的动作。

说到臀部，有些人说是女人的第二张脸，性感的源泉。耳熟能详的臀部有卡戴珊、古巴美女凯西和翘臀女王Jen Selter。

之前爱健身也推送过相关文章，想要了解的朋友请点击阅读《古巴女子天然巨臀走红，叫板金.卡戴珊》和《美国社交名媛卡戴珊总是不会缺少话题！》这两篇文章。接着，一起来欣赏她们性感的源泉，每人三张图片。

美国社交名媛卡戴珊

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古巴美女凯西

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翘臀女王Jen Selter

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以上三种臀部中，卡戴珊和凯西的臀部想必一般人都很难达到。因为那不是练出来的，先天因素更重要，只有Jen Selter的臀部是后天努力练出来的。

当然她的臀部训练也是最牛B的，不愧是翘臀女王。全世界的人都乐意为她的臀部买单，因为这种臀部是可以通过努力练出来的。

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接下来就就是Jen Selter的臀部训练动作，男女通用！

动作1：杠铃颈后深蹲

动作2：直腿抗阻力后抬腿

动作3：跪姿俯撑单脚屈膝蹬腿

动作4：跪姿俯撑单脚后摆腿

动作5：俯卧单脚后摆腿

动作6：单脚支撑左右踮脚

动作7：直臂宽距深蹲

动作8：左右交替箭步跳

动作9：徒手宽距深蹲

动作10：深蹲跳

动作11：蹲姿分腿

动作12：有氧器械楼梯机

动作13：有氧器械跑步

以上就是Jen Selter的臀部训练动作，有需要的朋友可以根据自身情况选择适合自己的练习动作，每周安排1-2次臀部训练。

在实际的臀部训练中，有可能你的臀部会没有感觉。但请耐心一点，动作做慢一点，多练几次，你就会找到臀部发力的感觉。坚持练下去，美臀、翘臀是迟早的事！

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