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俯卧撑是最简单最方便的徒手健身动作。

不需要任何器械，也不需要太大的场地，随时随地都可以进行锻炼！

俯卧撑主要训练的肌群大致为胸肌、三角肌、肱三头肌

小小的俯卧撑有很多变化，各种不同的俯卧撑动作会给你带来不一样的体验！如果想让手臂变壮，线条更好看的话，就试试以肱三头肌为主的变化动作，来达到锻炼手臂的效果！

1. 加强版三头肌俯卧撑

双掌间距短，增加手臂三头肌的使用程度

a.起始姿势同基本俯卧撑，但两臂内缩靠下，贴紧身体。两腿并拢，以脚趾点地支撑。躯干保持挺胸收紧腰。

b.利用三头和核心的力量进行动作。

c.身体平直下降，至肩与肘处于同一水平面，胸部往下约贴近地板，然后将身体平直撑起，处于“顶峰收缩”位，稍停。向上撑起时，始终保持身体的姿势，直至两臂伸直。

注意事项：整个过程都要维持良好的躯干姿势，身体保持平直（脊椎中立），核心肌群收紧，一定不能拱背塌腰

2. 钻石式俯卧撑

双掌间距更贴近，更增加三头肌的使用。比前一动作难度更增加。

a.采俯卧撑基本姿势，将双掌靠近，置于胸部下方。两手的大拇指、食指紧贴，形成三角形或是钻石的形状。

b.身体挺直,屈臂收肘靠近身体两侧，利用三头肌、核心力量，做俯卧撑动作。手肘尽量靠紧身体两侧，身体成一直线，不凸起或凹下。

然后将身体平直撑起，恢复至开始姿势为完成1次。

c.一开始三头肌不够力，下半身可采跪姿，循序渐进训练。

注意事项：整个过程都要维持良好的躯干姿势，身体保持平直（脊椎中立），核心肌群收紧，一定不能拱背塌腰