便秘很常见,因此很多人也只把便秘当成是小问题。但是这里需要提醒一点,正因为便秘问题普遍且常见,很多人往往更容易忽视便秘的危害。要知道,便秘发展下去,可出现多种恶性问题,比如直肠脱垂、痔疮、肛裂等,甚至一些患有心脑血管病的人群会因便秘用力排便而导致病情加重。
由于每个人的排便次数不一样,不少人会疑惑,到底几天不排便算便秘?
大便的形成过程一般需要18-22个小时。由于每个人肠胃工作的规律不一样,排便的时间其实略有不同也是正常的。有的人会间隔2-3天排便,也有人一天排便1-2次,其实只要排便规律,每周排便次数多于3次,并且大便不干硬难排出,就属于正常情况,不需要过于担心。
但是如果排便间隔时间太长,一周有时候甚至才排便一次,或者是半月才排便2-3次,那么这时候就要重视了,属于便秘无疑了,而且还是比较严重的便秘。
不想便秘找来,别忽视自己的便意
便意是肠道给人体的一个信号,告诉你该去排便了,这时候就需要你及时去厕所排便了。如果每次都忽视了自己的便意,总是忍着或者憋着,那么肠反应就会逐渐减弱,久而久之肠道就不会发出排便的信号,会严重影响排便。
那如果已经出现便秘了该怎么办?
其实调理便秘并不难,不需要开塞露,坚持吃3物即可解决
1、坚果类食物
常见的坚果类食物有花生、核桃、芝麻、杏仁等,它们属于富含膳食纤维的食物,适量摄取有助肠道的蠕动。同时,常摄入坚果还有一个好处,那就是坚果当中还含有较高的油脂,对肠道有润滑作用,这样既可以促进肠道蠕动又可以润滑肠道,改善便秘效果自然也是不错的。但是需要提醒一下,坚果热量一般都比较高,每天只吃一小把就可以了,不要一次吃太多。
2、药用食物
有一些药食两用的食物,通便效果也很强,并且还比普通食物作用更明显。像山楂、莱菔子、郁李仁、神曲等,其中郁李仁、神曲这几种食材可以起到润肠通便的作用,可以让肠道内部更为润滑。而莱菔子,则可以促进肠道黏膜分泌出黏液,以便让肠道可以保持润滑。山楂的作用则是可以增强肠道的动力,让肠道蠕动加快。
3、蔬菜水果类食物
新鲜的水果蔬菜中,膳食纤维很丰富,而且还含有人体所需的多种物质,每日适当的摄入,对于促进大便的排便可以起到一定的作用。尤其是火龙果、芒果、玉米、莲藕、南瓜、雪梨、有机银耳等,都是比较优秀的。
总结:平时需要养成规律的饮食以及排便习惯改善便秘,如果是功能性便秘,还需要通过情绪及心态调节。少吃多餐,饭后适当活动助消化可以促进大便排出,严重者结合益生菌制剂调节肠道菌群失调,或者通过泻药灌肠导泻等促进大便排出。
联系客服