美国奥仕纳诊所心脏病预防专家奇普·拉维博士和美国南卡罗来纳大学流行病学家、有氧运动中心纵向研究首席研究员史蒂夫·布莱尔博士共同探讨多项研究后认为，跑步是最简单却最重要的护心运动处方。
在涉及了5.5万人的有氧中心纵向研究中，有1.3万人常跑步，4.2万人没有进行跑步等运动项目。研究人员经过15年的随访发现，与不跑步者相比，常跑步者的死亡率低30%，其中因心脏病而死亡的比例低45%。这说明跑步能有效降低心因性死亡风险。
不过，这并不是说跑步的强度越大，时间越长，就对心脏起到更大的保护作用。在这项研究中，研究者将1.3万名常跑步者按运动量大小平均分成了5组，发现运动量最小的一组也有很好的预防心脏病效果，甚至和其他四组的效果基本等同。
布莱尔博士指出，1周总共跑步6英里就能很好地预防心脏病，老人可以把它拆分成每周跑步5次，每次10分钟，或每周跑2至3次，每次20分钟。不必把跑步当成比赛一样追求速度，快走或慢跑就能达到很好的效果。
拉维博士提醒，对不能跑步者而言，散步也能达到类似效果，不过需要的时间较长。台湾地区一项涉及40万人的研究发现，跑步5分钟约相当于散步15分钟，跑步25分钟约相当于散步105分钟。
据《老人报》
来源： 呼和浩特晚报
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