年节期间,亲友难得相聚,打麻将、玩扑克牌,不仅能试手气,更是活络气氛的好方法!但值得注意的是,虽然小赌怡情,若是,一坐就是好几个小时动也不动;恐使「梨状肌症候群」上身,出现臀部疼痛、小腿发麻,甚至站不起来的恼人窘境。骨科医师表示,想要改善不适症状,适度透过2招臀部伸展操来伸展肌肉,就是相当不错的预防、舒缓方式。
第1招/「坐姿」臀部肌肉伸展
左手抓住右膝推往左肩膀的方向。一天3次,每回20次,每次20秒;再换脚重复上述动作。
第2招/「卧姿」臀部肌肉伸展
患侧左脚跨在右膝,右膝往上抬靠近身体, 伸展左臀。一天3次,每回20次,每次20秒;再换脚重复上述动作。
想要预防「梨状肌症候群」,最重要的还是避免久坐与坐姿不良。上班族最好每坐半小时或1小时就要起身活动筋骨;而须久蹲工作的人也要记得定时起身休息与注意臀部保暖。
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