过年坐得久，学会这两招不怕腰疼腿疼

年节期间，亲友难得相聚，打麻将、玩扑克牌，不仅能试手气，更是活络气氛的好方法！但值得注意的是，虽然小赌怡情，若是，一坐就是好几个小时动也不动；恐使「梨状肌症候群」上身，出现臀部疼痛、小腿发麻，甚至站不起来的恼人窘境。骨科医师表示，想要改善不适症状，适度透过2招臀部伸展操来伸展肌肉，就是相当不错的预防、舒缓方式。

第1招／「坐姿」臀部肌肉伸展

左手抓住右膝推往左肩膀的方向。一天3次，每回20次，每次20秒；再换脚重复上述动作。

第2招／「卧姿」臀部肌肉伸展

患侧左脚跨在右膝，右膝往上抬靠近身体, 伸展左臀。一天3次，每回20次，每次20秒；再换脚重复上述动作。

想要预防「梨状肌症候群」，最重要的还是避免久坐与坐姿不良。上班族最好每坐半小时或1小时就要起身活动筋骨；而须久蹲工作的人也要记得定时起身休息与注意臀部保暖。