幻椅式瑜伽，解决久坐不动的良药，赶快来试一试吧！

由于现在生活中，对大多数人每天坐着的时间远远多于其他时间，导致我们大腿肌肉不紧实，腰椎时常处于紧绷状态。还有的人力量方面因为缺乏锻炼而出现退化趋势，而今天分享的瑜伽体式，幻椅式就是针对解决这一问题的。

练习这一体式，首先让我们山式站立在垫子的中间，双脚打开与肩同宽的位置，持骨上提坐骨下沉扩胸展肩；

然后吸气双臂上举过头顶掌心相对，呼气屈膝上臀部尽可能向下坐，膝盖不要超过脚尖向外侧打开，腿肌收紧向上，臀部再一次向下走，手臂肘关节向上抬高尾骨内收，感受到腿部力量的收紧；

之后​手臂背部的伸展保持三个呼吸，吸气时让脊柱不断向斜上方延展，呼气的时候放松双肩向下沉，感受到腿部力量的收紧；

之后需要​保持三个呼吸加强腿部手臂力量，雕塑臀部优美线型慢慢的收回意识，吸气伸直膝盖呼气落下手臂；

稍加放松可以进行下一组练习。

经常练习这套动作，可以美化腿部线条，缓解坐骨神经痛；还可以打开胸腔，按摩腹部器官，促进消化，提高呼吸系统的功能，增加血液中氧气的供给，强化训练大腿前侧和臀部肌肉，刺激胆经，有助于排毒和修复，提高睡眠质量。

今天的分享到此结束，如有疑问，欢迎留言评论。