腿功是指各种各样的腿部运动和提高下肢柔韧性和控制力的运动。
所有武术项目都十分重视腿部训练,这是完成高质量技术动作和提高身体素质的重要保证。
(具体方法)
1. 积极的压力:
面临的身体是支持,一条腿支撑,另一腿向前平的,跟在肋木或其他支持,脚尖,膝盖挺直,双手按在膝盖和脚趾,上半身多次到达振动压力(图109),强度和振幅逐渐增加,使尽可能低的脸颊碰脚趾。
转动你的左腿和右腿。
如果腿举得高,脚放在较高的支撑物上,则称高压腿(图110)。
当脚在地面上时,它们被称为低压腿(图111)。
高压和低压的方法和要点与以往相同。
2. 外侧压力:
一条腿支撑在身体的一侧,另一条腿平放在支撑处或高处,或放在地上。脚趾抬起,另一边的手抬起,同一边的手支撑着。
旋转你的腿。
3.油压力:
两脚左右迈开,一条腿弯曲蹲下,同侧手放在膝盖上。
将另一条腿伸展到身体的一侧,用同一只手移动脚的外侧。
上身反复向直腿一侧倾斜,使头部尽可能靠近脚趾(图115)。
旋转你的腿。
4. 坐压力:
坐在地上,双腿伸直,左右分开,脚趾抬起,双手放在膝盖上或移动脚趾,上身反复前屈压,使下脸颊尽量靠近脚趾(图116,117)。
旋转你的腿。
“点”
1、向前振动施压,保持腰体垂直,臀脊挺直。
向侧面振动压力,使胸部和臀部挺直。
2、振动力和压力应小而大,因人而异,力不要太大,以防损伤。
3、先放松一条腿的摆动,然后再改变另一条腿的压力。
4. 压腿和侧压腿时,双腿应伸直。
压腿时,双脚应平行或稍外展,双脚应稳稳地放在地面上。
双腿尽量分开坐。
【容易出错】
1. 弯腰,低下头,弯曲双腿。
2. 当腿处于正压状态时,扭转腰部,伸展臀部,上身不直。
3.当按压腿部时,抬起脚跟或脚部外侧。
让我来详细说明你如何在一个月内轻松处理灵活性。
首先,腿必须在热身之后,也就是说在运动之后!最好是大汗淋漓。因为只有这样,肌肉才不会被撕裂!而且疼痛也少多了!如果你没有锻炼直接压腿,那么应该选择在晚上,经过一天的锻炼,身体的各个部位也更加舒展,所以晚上的效果要比早上好得多,除了受伤的频率更低!
二、压腿时间的间隔。刚开始训练的时候,很多人都说要用力压腿,每天练习一段时间,这是一个很大的错误,因为,肌肉纤维拉伤后需要一定的恢复过程!如果你昨天踩了你的腿,今天还疼,今天又踩了,你是自讨苦吃。
最好的方法是隔一两天,但每次你按腿的负荷应该很大!运动量要大,才会有效果!等上一两天,你就不会那么疼了。又到了练习的时间了,但这次练得更多!记住,增加锻炼的唯一方法是在你热身之后。
第三,压腿只是一个引导者,而踢腿才是真正的行者!当你压完腿后,一定要练习踢腿。踢和压的比例大约是4:5!如果你只按腿而忘记踢腿,结果不会很好!
第四,克服痛苦。在压腿的过程中,痛苦是不可避免的,如果想踏入武林的殿堂,而又不准备吃苦,那是不可能的,所以当你忍受痛苦的那一刻,你一定要明白,一点付出一点收获!
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