腿功是指各种各样的腿部运动和提高下肢柔韧性和控制力的运动。
所有武术项目都十分重视腿部训练，这是完成高质量技术动作和提高身体素质的重要保证。
(具体方法)
1. 积极的压力:
面临的身体是支持,一条腿支撑,另一腿向前平的,跟在肋木或其他支持,脚尖,膝盖挺直,双手按在膝盖和脚趾,上半身多次到达振动压力(图109),强度和振幅逐渐增加,使尽可能低的脸颊碰脚趾。
转动你的左腿和右腿。
如果腿举得高，脚放在较高的支撑物上，则称高压腿(图110)。
当脚在地面上时，它们被称为低压腿(图111)。
高压和低压的方法和要点与以往相同。
2. 外侧压力:
一条腿支撑在身体的一侧，另一条腿平放在支撑处或高处，或放在地上。脚趾抬起，另一边的手抬起，同一边的手支撑着。
旋转你的腿。
3.油压力:
两脚左右迈开，一条腿弯曲蹲下，同侧手放在膝盖上。
将另一条腿伸展到身体的一侧，用同一只手移动脚的外侧。
上身反复向直腿一侧倾斜，使头部尽可能靠近脚趾(图115)。
旋转你的腿。
4. 坐压力:
坐在地上，双腿伸直，左右分开，脚趾抬起，双手放在膝盖上或移动脚趾，上身反复前屈压，使下脸颊尽量靠近脚趾(图116,117)。
旋转你的腿。
“点”
1、向前振动施压，保持腰体垂直，臀脊挺直。
向侧面振动压力，使胸部和臀部挺直。
2、振动力和压力应小而大，因人而异，力不要太大，以防损伤。
3、先放松一条腿的摆动，然后再改变另一条腿的压力。
4. 压腿和侧压腿时，双腿应伸直。
压腿时，双脚应平行或稍外展，双脚应稳稳地放在地面上。
双腿尽量分开坐。
【容易出错】
1. 弯腰，低下头，弯曲双腿。
2. 当腿处于正压状态时，扭转腰部，伸展臀部，上身不直。
3.当按压腿部时，抬起脚跟或脚部外侧。
让我来详细说明你如何在一个月内轻松处理灵活性。
首先，腿必须在热身之后，也就是说在运动之后!最好是大汗淋漓。因为只有这样，肌肉才不会被撕裂!而且疼痛也少多了!如果你没有锻炼直接压腿，那么应该选择在晚上，经过一天的锻炼，身体的各个部位也更加舒展，所以晚上的效果要比早上好得多，除了受伤的频率更低!
二、压腿时间的间隔。刚开始训练的时候，很多人都说要用力压腿，每天练习一段时间，这是一个很大的错误，因为，肌肉纤维拉伤后需要一定的恢复过程!如果你昨天踩了你的腿，今天还疼，今天又踩了，你是自讨苦吃。
最好的方法是隔一两天，但每次你按腿的负荷应该很大!运动量要大，才会有效果!等上一两天，你就不会那么疼了。又到了练习的时间了，但这次练得更多!记住，增加锻炼的唯一方法是在你热身之后。
第三，压腿只是一个引导者，而踢腿才是真正的行者!当你压完腿后，一定要练习踢腿。踢和压的比例大约是4:5!如果你只按腿而忘记踢腿，结果不会很好!
第四，克服痛苦。在压腿的过程中，痛苦是不可避免的，如果想踏入武林的殿堂，而又不准备吃苦，那是不可能的，所以当你忍受痛苦的那一刻，你一定要明白，一点付出一点收获!
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