练拳想要下盘牢，青龙出水不能少，这部青龙出水重心转换秘籍请收好

王灵霞老师：青龙出水的重心转换

王灵霞：字虹道，号静武堂主，1970年出生温县，自幼随家兄习练陈氏太极拳，师承国际太极拳大师朱天才先生，系中国陈家沟陈氏太极拳第十二代传人。中国武术七段、国家级武术段位制考评员、国家一级裁判员。

青龙出水是一个比较特殊的动作，最能看出下盘的阴阳转换中平是不是做好了？我们先来看一下这个动作是怎么做的，往对方裆部45度来打，那么下盘，右脚蹬移重心，转左胯移重心，转右胯移重心，转左胯移重心是不是走了好多的下盘的阴阳转换，那么在这里需要了解，实腿虚腿，实腿垂直地面，虚腿一不蹬直，二不跪，三不给太多的实。那么，阴阳转换虚实分明，这为太极。现在在转换的过程当中，咱们经常看到抬轿式的起伏就是小起伏，那么，就是拳头往下的时候，他的胯往下，拳头往上的时候，他往上，拳头一低，他就低，打得多，立身中正丢了，如果我的拳头去打他，我的下盘也去了，对方一借着我的劲是不是我就趴那了？那么，中平是我们手在走圆，下盘在走方，什么是方呢？每个实腿都是垂直地面90度，力量在脚上。那么，我们青龙出水这个动作完全是诠释了虚实分明，阴阳转换，中正中平。

我说了太极拳想要练好其实也不难，把训练要求拿出来，一个一个的攻破，完全把它掌握，你就能打出一套规范的拳来。那么在这个动作里，右脚蹬移重心的时候，上盘不要动，大家很容易下盘走了，肩膀还留在那或者是走肩膀，立身中正都丢了，继续重心右来撩拳，中平就是平移，还包括打出去，这是我们青龙出水展现的中正中平的一些动作示范。