选对路径练松练柔 | 太极拳学练松柔的方法

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太极拳学练松柔的方法

太极拳的松柔

松柔是太极拳的关键，想要正确的练好太极，一定把握住松柔。因为太极拳的中心就是以柔为主，常说的就是以柔克刚。柔在太极中早已是重中之重，所以我们练习太极拳的时候要把松柔放在第一位。

对于学习太极拳的人来说最难的也许就是松柔了。

真正的理解太极拳的松，就要从两个方面入手，一是什么是松。二是学练太极拳为何要松。

松，其原义为使松(放松)或解开、放开。相关词有松柔、松活、松垂、松静等，还有松散、松驰、松懈、松垮等。太极拳的松，应为前者而非后者。

松的最终目的是为了更好的紧，是密不可分的。

那么如何做到松呢。大概有两个方面的含意:一是意念的放松;二是肢体的放松关节的灵活。具体的要经过，肢体的放长、关节的灵活、意念的放松、周身贯通、百骸轻灵这样一个过程。

太极拳学练松柔的方法

　　

在学习太极拳的过程中，当学员基本上学会了拳架套路之后，教练就应该及时地提出放松的要求。并且要强调太极拳的这—特殊要领。同时要求从以下几个环节上锻炼，逐步做到周身放松的要求。

练习松柔，要有目的性和可具体操作性。也就是说，不同的阶段有不同的松柔体会，功力进一步，松柔的要求也要高一步，如此逐渐提高我们对松柔层次的掌握，与功力的提高形成相辅相成的作用。  　　

(一)是从正中求松  　　

放松，一定要在身法中正的基础上寻求。否则容易出现松懈、松斜。以及跪膝、突臀、幌肩等病。  　　

(二)是从慢中求松  　　

太极拳要求快慢相间，对初练者来说，特别是在未能放松之前;要强调练慢。从慢中才能逐节检查全身各个部位放松的程度，细细品尝放松的味道。  　　

(三)是从缠绕中求松  　　

动作必须注意走顺逆缠丝的螺旋劲，从缠绕之中求放松，因为太极拳的松柔是在螺旋中形成的，所以必须从园活旋转中求放松。时刻注意四肢的顺逆缠丝。直来直去的动作则很难育松。  　　

(四)是从关键部位入手，寻求节节放松  　　

比如把松肩与坠肘、塌腕结合起来，做到节节松沉，节节贯串。从蚕蛹、毛毛虫的蛹动状态中去悟节节松动的规律。  　　

(五)是从紧中求松  　　

太极拳要求全身各个部位松沉，必然加大下盘的支撑负担。因此，上盘中盘的松沉必须是建立在下盘稳固的基础上。尤其是在锻炼低势拳架时，下盘就更加吃力。实践证明，拳走低架最有利于增强下盘的稳固，也只有下盘扎实，才更有利于腰以上各个部位的放松，同时也有利于虚腿的灵活性。从此处可以理解松与紧的辨证关系。为此，平时就要注意锻炼低架，锻炼下盘，特别是独立步的支撑力，而为周身放松创造条件。

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