老人健身要量力而行

岱山公园有个户外“手工健身房”器械全是几位老人DIY的

来源：新文化报 - 新文化网

岱山公园，人们调试自制的健身器械 本报记者 白石 摄

岱山公园西门角落里的健身器械全是老人们纯手工打造的 本报记者 白石 摄

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运动健身，是很多追求健康的人的共同选择。但长春市岱山公园里有一群与众不同的健身老人，他们用的健身器械都是自己手工打造的。经过四次改造，如今这个公园角落里的“健身房”已经有模有样，甚至达到专业健身房的水准。

七年前 只有3款木制器械

这些纯手工制作的健身器械位于岱山公园西门的一个角落，打造这些器械的是一群退休老人，领头儿的翟瑞起今年66岁。

翟瑞起说，七年前，公园专门分给他们这些退休老人一小块儿空地用于健身。从那时起，翟瑞起便和几位老人手工制作了几款简陋的健身器械，“当时没啥条件，器械都是木头的，好多零件都是大家凑的。”当时只有三样器械，全是木头打造，器械也很简单，只能做仰卧起坐、拉拉腿啥的。

虽然器械很简单，来的老人却越来越多，健身器械也越来越满足不了老人们的需要。翟瑞起开始对器械进行改造，每次不仅能增加一些健身器械，材质也由木头转为铁制。

今年进行了第四次改造

今年，翟瑞起应大家的要求又进行了第四次改造。这回，翟瑞起发出了集资倡议，300多位老人捐上来的钱凑到一起竟有7000多元。

翟瑞起和几位老人专门去钢材市场、废品收购站去找材料，老人们也发挥各自所能，有会电焊的、提意见的、绘画草图的。翟瑞起根据大家提供的草图，成为这个健身区的总设计师。他设计的这些器械不光老人们能用，还要符合年轻人的需求。“比如这个杠铃，边上的圆盘都是用水泥浇灌的，每个重量都不同，可以随意加减重量，完全根据个人的承受能力。”经过这次改造，健身器械增加到了近二十种，光是钢材就用了一吨。

在现场，几位常来的老人还给记者做了示范，这些器械有能拉伸的、有能抓举的、有练肩的、也有练腿的，还有一个大家伙是人家淘汰下来的，器械的负重零件也很简单，都是就地取材，不是路条石，就是用水泥浇灌。

因为健身器械形式多样，好多人戏称这里就是个户外的“健身房”。

还有一位健身教练

经过一个月零三天不间断地施工，昨天这个户外“健身房”才粗具规模，下一步就是除锈、刷漆、安装坐椅等细活儿了。翟瑞起说，他们手工打造的“健身房”并不比那些专业健身房差，而且是免费的，唯一的要求就是要爱护器械。

为了保证大家玩得健康，这里还有一个专业的健身教练———今年36岁的费先生，他原来就是一位健身教练，如今经常给这里的老人们一些指导和叮嘱，就怕因为运动不当而造成伤害。

不过，健身器械也常常丢零件，光是水泥浇灌的大圆盘就丢过好多。翟瑞起也有那劲头儿，丢了就再做。

■提醒

老人健身要量力而行

需要说明的是，翟瑞起打造的这些纯手工运动器械，好多都是有负重的，没有健身经验的老人是不太适合的。

吉林体育学院运动人体科学系主任助理、硕士生导师刘志二副教授提醒老人们，做器械运动时要量力而行，最好做一些锻炼平衡性、柔韧性的运动，运动要轻柔。那种把头放得低于心脏的仰卧起坐是特别危险的动作，不太适合老年人来做。另外，不主张老年人太用力地压腿，或者把腿抬得很高再来压，建议最高不可过肩。用下腰训练器时同样要十分小心，因为老年人多有骨质疏松，弄不好会损伤腰椎。对一些负重的器械运动，老人们要循序渐进，不要过分用力才好，必要时可以先到正规的机构做一下身体检测，再选择适合自己的健身方式。