秘练瑜伽，如何启动腹部收束法？

在哈他瑜伽当中，收束是“身体的锁”。

有三个主要的收束法：收颔收束（喉咙的收缩）、腹部收束（腹部内收）和会阴收束（骨盆底肌的收缩）。大收束法是3个收束法同时进行。

每个收束法有自己独特的技巧和益处，配合呼吸法的运用，但是腹部收束经常很难用肉眼看到和正确运用。但是，如果正确运用，可以变得很有力量。

什么是腹部收束？

腹部收束涉及腹部肌肉上提内收，所以最好空腹练习，如果吃饱了练习腹部收束会导致胃疼或者恶心，对消化系统不好。

空腹练习腹部收束，可以让腹腔器官更好地运转，体液更有效在器官间及其周围的组织之间交换。

腹部收束法还可以给你的呼吸和消化系统重新获得能量。

如何开始启动腹部收束？

1.背靠着墙站立，双脚离墙6-7厘米，打开与髋同宽。弓背，就像做猫式一样，弯曲膝盖，双手放在大腿上方。尾骨保持贴墙。

2.在这个姿势中，用鼻子快速做一次深吸气和用力呼气。把气完全呼出来，然后让横膈膜向上提，达到它最大的扩张范围。

3.在呼气的末端，腹部尽量内收，贴向脊柱。一旦向内收到极限了，开始让肚脐尽量保持往后，然后上提向胸腔。可以想象肚脐内收向后面的墙壁，然后把肚脐收向胸口。

4.保持腹部内收，屏住呼吸。

5.当你不再能屏住呼吸的时候，腹部放下来，回到正常的放松状态，有控制地。然后才能吸气，缓慢又控制。

练习腹部收束法的好处

通过这样练习腹部收束，你可以尝试背靠着墙，双手在髋部来做。你会发现直背来做腹部收束法可以更深。

早上空腹练习腹部收束法可以启动消化系统，保持背部伸直。可以帮助你一天进行深呼吸，保持平静，专注。

练习收束法不但可以影响身体，还可以让你更加专注内在身体，一些平时我们没有注意到的东西。

瑜伽让你变得哪里好了？

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