早上起床,预示着新的一天刚刚开始。
所以,早上如何能够保持一个好的状态,来迎接新的一天,就显得尤为重要了。
早起后,有2个短命习惯,2个长寿习惯,你占了几个?
一、醒后就运动
早起适度地进行锻炼是有好处的,不仅身体好,也可以脱离困倦。
但是,有一部分人早起后,会立即进行非常剧烈的运动。
比如说快跑、俯卧撑等。甚至上班来不及了就会一路小跑,最后气喘吁吁。
经过调查显示,早上起床后剧烈运动,会影响到交感神经过度兴奋,同时打乱自主神经节律,让人一整天都紧张焦虑,还容易出现心肌梗死等心脑血管疾病。
二、不吃早餐
经过一夜睡眠,肠道内食物早已消化完,如果不及时进食早餐,大脑处于饥饿状态。
很容易出现注意力不集中的现象,进而影响工作效率。
人体的健康长寿,靠人体生物钟的支配,不吃早餐打乱了生物钟的正常运转。
肌体所需营养不能得到及时的补充,生理机能就会减退,再加上不吃早餐带来的种种疾病对机体的影响,都在影响人的健康长寿。
一、按时排便
这个好习惯一经养成,会让你终身受益。
还没这个习惯的人可以有意培养,比如多吃白菜、粗粮等高纤维食物;
早起后不管有没有便意,都要蹲一蹲厕所,久而久之,习惯就会养成。
二、一杯温开水
早上及时补充水分,可以补充经过一晚上的睡眠身体当中流失的水分。
并且可以促进排泄,防治便秘。
另外,早起一杯水还能够对血液进行稀释,加速血液循环,防止心脑血管疾病的发生。
【三戒】
1、戒快吃
我们常说,吃饭要细嚼慢咽,其实是有一定道理的。
一个人,如果吃饭速度过快,食物便会得不到充分的咀嚼;
这样不仅会给肠胃带来负担,还会伤害到消化道黏膜。
另外,咀嚼的好处在于,咀嚼的次数越多,分泌的唾液也越多,而唾液含有溶菌酶,具有杀菌的作用,对胃黏膜的保护作用也就越大。
2、戒久坐
久坐伤脑:久坐会使血流减慢,造成大脑供血不足。表现为头晕,反应迟钝等;
久坐伤胃:久坐会影响肠胃的蠕动,降低肠胃的消化吸收能力。表现为消化不良,便秘等;
久坐伤肉:久坐会导致气血不畅,会常常感觉腰酸背痛。表现为肌肉麻木,僵硬,疲倦乏力等。
因此,为了健康的身体,尽量减少久坐;偶尔站起身走动一下也是好的。
3、戒熬夜
熬夜这个事情,已经是老生常谈了。
人在睡眠中,五脏六腑才得以修整。
如果经常熬夜,尤其是每天都在23点以后睡觉,心脏病、抑郁症、血管疾病等等,会很容易找上门,危害身心健康。
【三勤】
1、勤喝茶
喝茶不仅是传统文化的传承,也是养生的需求。
适合女人喝的茶:长白山刺玫
刺玫,是一种野生的小玫瑰花,性温,具有疏肝理气、活血化瘀的作用,可调理血气、促进血液轮回,能够温养人的心肝血脉,舒发体内郁气,起到镇静、安抚、抗抑郁的作用,对缓和情绪有帮助。
适合男人喝的茶:不老莓茶
不老莓又叫黑果花楸,是典型的黑色食物。中医讲,五色对五脏,黑色正对应肾脏,将不老莓制成不老莓茶泡水喝,可以起到不错的养护肾脏的作用。
而且,不老莓的抗氧化作用很强。其含有的花色苷、总黄酮、多糖等物质,均高于蓝莓。经常饮用,可以起到抗衰老的作用,对减缓肾脏老化也有帮助。
2、勤运动
动则不衰,用则不退。
经常运动,有助于提升免疫力,增强抗病能力。
步行,是最简单、最易学、最适宜大众增强身体素质的锻炼方法。
有研究发现,中等强度的步行,跟跑步一样,能降低高血压、高血脂、糖尿病、骨质疏松、老年痴呆甚至癌症的风险。
所以,经常运动,哪怕只是走一走,对健康,也十分有益。
3、勤欢笑
人在欢笑的时候,机体的免疫力,会自然提高;
另外,笑也能宣肺,帮助身体呼出浊气,吸进更多的氧气,保护肺脏健康。
如果一个人总是郁郁寡欢,那么体内的毒素也会增多,免疫力也随之下降,这个人便会经常生病。
所以,保持乐观的心态,多欢笑,是长寿的一个好方法。
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