众所周知,引体向上对于练习拉力肌群的发展是至关重要的,而发展背阔肌来说,却很少有专门的练习动作,而今天要讲到的一个细节就是更好的刺激背阔肌的发展。
背阔肌作为人体最大的闊肌来说,对于练习成就倒三角身材,最重要的肌肉。
这个动作在现代健身书里,没有提到,所以这个动作我就把它命名为收背引体向上。
动作要求:
双手握杠也可以是反手也可以是正手。动作的开始不是马上上拉引体,而是用力收紧后背,手下压,头向后仰,肩胛骨绷紧,此为起始姿势。
全程保持该状态姿势上拉,力量大的话是胸碰到杠的。
全程动作用力控制身体不要晃动。
看一下侧面的动作讲解更有利于大家更直观的掌握它。
好了,我们健身吧!
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