龙斗健身 | 无器械健身大试炼，练出华丽丽的人鱼线！

每年春节，家人都准备了层出不穷的各种美味。

你是否早已按捺不住期盼着赶紧回家大快朵颐？

你的胃想必已经准备好了，那你的身材呢？

想在七大姑八大姨面前笑傲群雄，秀出好身材？

用健康体魄，健美英姿跟各种“嘘寒问暖”说NO!

健康的人离不开运动，运动的人总是自信的。

可作为上班族的你，总抱怨着没有时间去健身房，

任身材渐渐走形变成肉肉的加菲猫？

或者白白胖胖的大白？

当然不！有追求的人都是把时间挤着用的！

没有时间去健身房，那就来一场无器械健身大试炼！

小编整理了一套史上最全的无器械健身方法，

分为简单、中等、困难三个等级，适合不同人群！

今天就来教大家初级版的

快快收藏起来每天照着练习吧~

动作说明：

每一个动作做15-20个，中间休息30秒~1分钟，根据个人能力，1~2轮即可。

动作等级：简单

1 仰卧交替脚跟接触

2 仰卧屈膝举腿

3 侧卧举腿卷腹

4 仰卧核心卷腹

5 仰卧对角交替收膝

6 仰卧卷腹

7 平板支撑

8 反向卷腹

9 仰卧拉伸卷腹

10 仰卧屈膝卷腹

质量第一，数量第二，以每一个动作感受到肌肉收缩为标准。

别再说着要减肥而每天窝在沙发里，练出让人羡慕的马甲线/人鱼线，就从今天开始！

如果你是初学者，没有很强的意志力，不如分享到朋友圈，呼朋引伴一起练！