龙斗健身 | 嘿！久坐办公室的，健身女神教你7分钟塑形法

青海卫视《龙斗之UFC》里的女王罗西大家还记得吗？颜值身材都超赞，今天教你几招，练出她那样的好身材！

有一种下身肥胖的身材我们称梨型身材，就是属于臀部及大腿脂肪过多，上半身不胖下半身胖，状似梨形，造成下半身肥胖的原因其中就包括：久坐不动。

如何针对下半身肥胖练习的经典动作：

• 以下动作做完只要7分钟，每周4次左右，也可以早晚各进行1次练习。（男女均可进行锻炼）

▼ 动作一：快速深蹲

吸气的时候向下手臂前平举，吐气还原，重复动作做45秒，之后休息15秒。

TIPS：膝盖不要超过脚尖，腰杆挺直，不要含胸。

  

▼ 动作二：箭步蹲

单膝一脚在前一脚在后，手臂插腰，吸气的时候向下，吐气还原，重复动作做45秒，之后休息15秒。

TIPS：腰椎保持中立位，核心收紧，重心在我们的臀部。

  

▼ 动作三：侧弓步

双膝并拢，手臂自然向下，吸气的时候单膝向侧，另一侧腿伸直，手臂在胸前，身体略微向前，吐气还原，左右各做一次为一组，重复做45秒，休息15秒。

TIPS：核心收紧，外侧膝盖不要超过脚尖。

  

▼ 动作四：深蹲转体

双膝并拢，手臂在我们的耳朵两侧，吸气向下，吐气转体，左右各做一次为一组，重复做45秒，休息15秒。

TIPS：高危动作：蹲的时候膝盖不要超过脚尖，不要含胸驼背。

  

▼ 动作五：单膝提臀

双膝并拢，手臂插腰，吸气同手同脚提膝，吐气手臂向上尽量碰到地面，单膝向后膝盖伸直，左右各做一次为一组，重复做45秒，休息15秒。

TIPS：腰背挺直，核心保持稳定不要左右摇晃。

  

▼ 动作六：臀桥

平躺于瑜伽垫上，双手在瑜伽垫两侧，收腹，吐气时臀部向上 吸气还原，左右各做一次为一组，重复做45秒，休息15秒。

TIPS：保持腰背，臀部，大腿在一个平面上成180度，向上时不要弓腰弓背。

  

▼ 动作七：桥式

双膝并拢跪在瑜伽垫上，手臂自然向下，吐气时抬起左手右腿，吸气还原，左右各做一次为一组，重复做45秒，休息15秒。

TIPS：不要弓腰弓背，腿部向后时膝关节要伸直。