躲过了HIIT躲不过HICT,健身界又出新花样了！

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躲过了HIIT高强度间歇运动，躲不过HICT（ High-Intensity-Circu-it-Training ）高强度循环运动，7分钟12个动作效果堪比数小时的跑步。除了减肥，HICT还可以改善心肺功能及肌肉力量，降低心血管疾病风险，这么好的训练方法，MAX怎么舍得让你们错过！

MAX tips

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每个动作必须持续30秒，15-20次

每完成一个训练动作结束后休息10s

循环2-3组

1 开合跳 Jumping jacks

2 坐太空椅 Wall sit

3 伏地挺身 Push-up

 4 卷腹 Abdominal crunch

 5 登陆运动 Step-up onto chair

 6 深蹲 Squat 

 7 三头肌撑体 Triceps dip on chair

8 棒式 Plank

9 原地高抬膝 High knees / running in place

10 弓步  Lunge

11 T型伏地挺身  Push-up and rotation

 12 侧棒式 Side plank

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图文整编／健身男神MAX

动图来源MF变型男+pinterest 转载请联系MAX