MAX今天将介绍皮拉提斯，它已经被很多肌友加入练腰计划。但前提是，必须要有一位专业的人士带你入门，避免运动伤害、做出正确的体位并专注于腰部肌肉的锻炼。
MAX为什么让你们选择皮拉提斯来练腰？
皮拉提斯锻炼肌肉的协调度、柔软度和肌力的强度，不管是哪个领域，腰肌都参与其中。
记住每个动作都要重复做五到六次，重点是做这些动作时，必须要轻缓，自己一定要能控制自己的身体，开始吧，下面5动作，每个都是针对腰。
1、百式
仰躺屈膝，屈曲脊柱，双足可置于地面或悬空（更进阶的动作是双腿向上伸直和/或呈45度角）；保持这个姿势
2、卷身运动（The Roll-Up）
3、单脚画圆（Single Leg Circles）
将一只脚向上举起，与地面呈90度角，以该脚之大腿根部为中心，将腿向下、向外和向上移动
4、滚球运动（Rolling like a Ball）
在地垫上仰躺抱膝蜷身，并使脊椎下段至中段来回于地垫上滚动
5、单脚伸展（Single Leg Stretch）
记得换脚
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图文整编／男神MAX
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