缓解肩颈疼痛的小办法丨触诊解剖学&我们的功能运动

《触诊解剖学&我们的功能运动》

之

第八集：缓解肩颈疼痛的小办法

温故而知新

上节课我们给大家介绍了肩袖肌群的触诊，现在我们一起来回顾一下上节课的知识点吧。

①冈上肌有一个非常重要的功能,也是它唯一的一个功能,就是外展。

②冈下肌和小圆肌的功能主要是让我们做外旋的动作。

③肩胛下肌的功能主要是旋内。

④肩袖肌群对于我们来讲是非常重要的，所有肩部的生物力学基础，都要取决于我们整个肩胛骨的稳定。

以上是我们上一节课的内容，你都掌握了吗？今天我们一起来开始学习一些缓解 肩颈疼痛的小办法。

在如今的社会，肩颈疼痛困扰着我们太多人了，今天我们教给大家一个非常简单的方法，帮助大家缓解肩颈疼痛。首先要调整头、颈、肩的姿势。

对于一个正常人来讲的话，我们应该以耳朵的外耳门和肩部的最高点，应该在一条直线上。

由于长年伏案工作，我们的手臂或多或少会出现叩肩的状态，从而导致整个两侧肩膀变得非常僵硬，转动越往内，斜方肌就会变得越硬。长此以往就会导致疼痛。

那么如何帮他人缓解疼痛呢？

首先，我们的一只手放在对方的肩膀上面，另外一只手放在对方的手臂上面，轻轻地压在肩膀上面，试着把手慢慢往后、往下走。只需带动皮肤和皮下脂肪运动就可以了，然后另外一只手抓住对方的手臂，做肩关节的外旋运动，在整个过程当中，对方要非常放松。

在我们帮他人完成动作的情况下，建议重复60次左右。

如果没有他人的协助，可以自己把手慢慢往后带。在做的过程当中，同时完成肩关节的外旋。小动作要天天做，而且有一定数量才能出效果。

今天我们给大家简单介绍了如何缓解肩颈部的疼痛，你掌握了吗？随着课程的深入，我们以后会给大家进一步介绍更多实用小方法哦，敬请期待。