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34年的瘦人7个月增重29斤

34年的瘦人7个月增重29斤—身高1.79米,健身7个月体重从121斤增长到150斤,体脂15%先上图再说。


瘦了34年体重一直60公斤左右徘徊,总被人开玩笑说没有屁股,一决心开始健身,就这样到现在练了7个月,自己还算满意。家里父母都很瘦,一直以为自己是遗传呢,看来不是,是需要自己的努力啊。

关于健身训练:

我一直用的是一周4练,周一胸肌和三头,周三背和二头,周五肩,周六腿。整个健身时间,包括热身和拉伸,控制1个半小时,往后训练安排紧凑些可以逐渐缩短,这样效果更好,现在每次训练基本1个小时内搞定,强度组数只增不减。




每个部位选2个动作,必须要有复合动作,这是瘦人增肌的关键,一次训练组数在20-25组。一定要重视腿部肌肉的训练,腿部我是练的强度最高的一天。

关于饮食:

少吃多餐是一定要的,瘦人想增肌增重这点一定要做好,非常管用。

早上:3个鸡蛋加袋牛奶,两片面包一根香蕉。

10点加餐:一盒特仑苏或苹果或一根香蕉

中午:正常午餐

3点加餐:一盒特仑苏或苹果或一根香蕉

5点训练后:25克增肌粉

晚餐:家庭晚餐

睡前:面包牛奶吃饱为止,记住马无夜草不肥啊。

感受最深几点:

1.腿部训练一定得加强,腿部练的狠,全身肌肉跟着长的都快。腿部肌肉是身体最大的肌群,腿部训练能刺激生长激素的分泌。

2.不要再熬夜,我至少健身后每晚11点前睡觉,第二天精气神十足。

3.少吃多餐对于瘦人很重要。

4.对于增肌增重,不要相信遗传,要相信自己的汗水!就这么多了,最后祝大家好运吧!

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