今天是世界睡眠日，小编一下子就想起，在我们公众平台前几天推送过的一篇压力测试中，“睡眠模式的改变”这个选项选择的人数最多！世界卫生组织的调查数据显示，27%的人有睡眠问题。据中国6城市的市场调研显示，我国成年人一年内的失眠患病率高达57%！究竟是什么偷走了我们的睡眠呢？
什么是失眠？
首都医科大学三博脑科医院神经内科的王梦阳主任介绍说，失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。
睡眠障碍常常表现为：
1、睡眠质量差，睡眠不能解乏，醒后仍有疲劳感。
2、睡眠感觉障碍，缺乏睡眠的真实感，许多病人虽然能酣然入睡，但醒后坚信自己没睡着。
3、睡眠浅容易做梦，一夜都是似睡非睡的，一有动静就醒，醒后再入睡更难。还有的从恐怖惊险的梦境中惊醒，紧张心悸，再也不敢入睡了。
4、入睡困难，辗转难眠,入睡时间比以往推后1-3个小时,患者说本来也很困,也想睡觉，可躺在床上就是睡不着。
5、白天发困,昏昏欲睡,无精打采,夜间却兴奋不眠。更有的患者学习,开会，上课打盹，看电视靠在沙发上就睡着，可往床上一躺就又精神了，说什么也睡不着，这都是失眠的表现。
失眠有哪些危害？
1、机体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱。
2、记忆力减退，头痛，影响工作、学习和生活。失眠会使人记忆力下降，精力不足，从而导致工作效率低，还会使人变得焦虑、容易发脾气，影响正常生活。
3、夺走健康、影响心情。失眠可加重疲劳乏力、低热畏寒、头痛心烦、咽喉不适等慢性疲劳综合征，以及急躁易怒、缺乏自信等异常情绪，加剧晚上失眠，如此恶性循环，愈演愈烈。失眠可能会导致高血压、冠心病、脑溢血、乳腺癌、偏瘫、糖尿病等多种疾病发生。
4、夺走美丽。长期睡眠障碍甚至令年轻女性出现面色灰黄、皱纹增多等早衰现象。失眠还会使女性的皮肤粗糙、产生黑眼圈和皱纹，而持续的失眠还可导致肥胖。
4、增加死亡几率。睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加;人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。
哪些习惯容易引起失眠？
1、半夜失眠的人，最容易拿起闹钟来看时间，结果时间分秒过，自己就真的睁眼到天亮，所以正确办法是半夜起来不要看钟，转身倒头继续睡。
2、有些人习惯睡觉分段睡，表面上看起来好像总时数一样，但睡眠结构则是破碎的，这样导致睡眠的质量也不会好。
3、床是让人睡觉的地方，但如果在床上念书、吃东西、看电视，就容易培养不想睡的气氛。尤其在床上玩手机，甚至躺床上打游戏，越玩越兴奋，最后即使不玩也睡不着了。
4、一些人喜欢喝咖啡、茶，其实这也是不好的习惯，茶、咖啡和香烟等，都会破坏人们的睡眠结构，所以大家都应该尽量避免，对于失眠的人来说，在晚上的时间，更加应该戒掉这些不良的习惯。
找回睡眠的小方法
1、保持规律的作息时间，保持睡觉环境安静，光线昏暗，尽量不躺在床上玩手机。
2、睡前避免抽烟、喝酒、喝咖啡等情况。
3、午睡尽量在中午12点至2点间，每次不超过1小时。
4、保持适当体育锻炼，每天不少于30分钟，达到微微出汗的效果即可。
5、适当调节工作带来的精神压力，听听舒缓音乐放松紧绷的神经。
6、另外，还有很多人入睡困难，睡眠不好。这个时候，大家可以选择我们身上有一个穴位——神门穴。这个穴位在我们手腕的腕横纹尽头，用另外一个手可以摸到一个小窝，然后轻轻地按，以有酸酸的感觉为宜，边按边摇动手腕，节奏不要太快。这个穴位是手少阴心经上的一个穴位，这个自我保健方法可以使精神回归到自己的内体，去除杂念，从而起到帮助您入睡和提高睡眠质量的作用。
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首都医科大学三博脑科医院供稿
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