专家教你几个“解郁”妙招
 
   近日，中国科学院心理研究所祝卓宏教授表示，压力是造成抑郁症发病的一个很重要的因素，随着抑郁的问题不断增多，我们要通过科学的方法应对压力问题，这才能有效预防抑郁症的发生。面对压力大、情绪波动的情况，祝卓宏建议，首先，要和情绪“友好相处”，就像抑郁症这条“黑狗”一样，要带着它、关爱它。其次，要时刻给自己“心理暗示”，当处在情绪低谷的时候要想象自己有一天会变好，当处在人生高峰的时候要提醒自己不要得意忘形，这可以稳定情绪。
   
   身处压力状态，人们该如何控制、调节自身情绪？祝卓宏给广大网友支了几招。首先是“STOP（停）技术”，当要发火的时候，在大脑里要学会“叫停”，之后连续做三次深呼吸，可以让血压、心率、交感神经兴奋性快速下降，从而是自己平静下来，这时候你的怒火就会消失不见了。当静下来之后，自己可以回过头来反思发火的原因，这样可以调整好波动的情绪。其次，可以通过腹式呼吸法，第一步是调姿，让自己的身体处于端庄、放松、挺直的状态；第二步是调吸，使腹部缓慢扩张，鼓到不能再鼓，再缓慢呼出，感受腹部的起伏；第三步是调心，让注意力集中在呼吸上，感受清凉的气流吸入，温暖的气流呼出。“当你特别辛苦的时候不妨做五分钟腹式呼吸，可以快速使你恢复精力。”

（《老年文摘》第2161期）

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