防御病毒丨宅家指操

中老年手指保健操

     “新冠肺炎”疫情已经持续了一个多月，尽管被病毒“禁足”，但“宅家”的日子却给了我们难得的陪伴父母的机会。疫情期间，中国大学生体育协会两操分会健美操专项委员会的步建军老师为大家创编了一套《中老年手指保健操》，供大家参考学习。我们可以带上父母，既能帮助父母预防中老年健忘症的发生、改善父母手指协调性，又可以增进家人之间的感情——拒绝无聊，从“手指操”开始。

     在开始练习《老年手指操保健操》之前，先让我们了解以下内容。

一． 练习功效：

1. 预防中老年人脑萎缩，健忘症的发生

2. 提升脑神经对手指关节控制力

3. 发展手指关节的灵活性、协调性

二． 练习重点：手指操完成的准确性、正确性

三． 练习难点：手指间的协调配合

四． 练习要求：1. 经常练习，反复练习，循序渐进，逐步加快

2. 依据个人情况，选择适合练习量和强度。如在练习过程中，出现明显手指疼痛现象，就应终止练习。

     本套手指保健操共有十个动作，每个动作都有各自的练习功效。为了能够简单快速的掌握动作，编者将每个动作配以简练的文字加以说明，请大家一边练习，一边体会。

动作一：手指敲击

手指逐个来敲击，点点到位要有力

动作二：手指抓握

手指交叉位置准，抓握拉开要灵活

动作三：手指屈伸

对应手指屈与伸，十指连心仔细练

动作四：手形变换

手形变换二和五，“心”“意”结合练反应

动作五：手掌搓揉

手掌贴合要紧密，加力搓揉需放缓

动作六：手背屈伸

手背屈伸上下翻，交替完成速度慢

动作七：手指对推

指腹相对位置准，对推发力不僵硬

动作八：手指扣拉

手指扣拉练指力，对应次数换一边

动作九：直臂拍击

手指绷直手臂直，交替拍击速度快

动作十：直臂交叉

直臂交叉频率快，又练手指又练肩

最后希望大家：

少出门，不聚集，

响应国家不添乱。

勤洗手，戴口罩，

协力切断传染链。

宅家中，需锻炼，

强身健体科学练。

手指操，经常做，

舒筋活血年轻态。