两根脚趾定乾坤－大脚趾在瑜伽体式练习中的作用

你在做站立前屈的时候是否注意到你的胯总是要向后移动呢？有的时候老师会站在你身体的前方，在你前屈的时候抱住你的屁股把你的骶骨向前调整，这样你的骨盆，腿骨和脚腕可以顺位在一条线上。但是如果没有这样的调整，你的胯还是很容易向后移动。

假如先做好拜日式热身，然后在做站立前屈，这时候要收紧大腿的肌肉，特别是前侧的四头肌－这样能够带来膝盖的稳定，同时和后侧的腘绳肌相互作用带来腘绳肌的拉伸（忘了肌肉总是成对玩耍互为基友的请戳这里）；这样就可以帮助胯－大腿－小腿在一条线上的顺位。但是，这里有一个非常小但是非常有用的技巧：如果要想更好地收紧大腿上的肌肉，你需要把你的大脚趾的肚子狠狠地向下踩－你下次试一下：感觉一下这样如何会影响到胯向前，和腿的直立－如何带来这个体式的顺位。

这个例子就最好地说明了瑜伽体式对抗平衡的机制。当你前屈的时候，胯自然向后移动去反向对抗你身体向前的重力，这样你才不会向前翻倒。这样你的腿和地面的角度就偏离了垂直平面（向后倾斜）。但是体式的顺位是要求我们最好是腿在地板的垂直平面，体式才会安全有效：这个道理就像我们把积木叠起来，只有越是和垂直轴接近才可以叠的最高，人体骨骼结构如果按照重力的垂直平面叠放，对骨骼结构最有好处。而且对于关节是最安全的：不然如果胯向后，腿向后倾，前屈中重量就会过于集中在膝关节和脚腕关节的前侧。

如果你好奇为什么大脚趾姆屈肌这么小的肌肉能有平衡这么大屁股的作用？简单的物理学啊！大脚趾的力通过腿骨这样的长杠杆..还是给你个阿基米德版的吧：“给我个脚趾，我就能撬动又大又重的屁股”。

同样的原理也适用于其它的站立体式。

比如Prasarita Padottanasana－分腿前屈式，原理和上面的Uttanasana是一样的，看图：

Virabhadrasana III－勇士3，理想情况下支撑腿应该在地板的垂直平面上。压紧大脚趾就可以帮助做到让腿垂直。

还比如Ardha Chandrasana－半月式，压紧大脚趾提供的反作用力就能过帮助抬起的腿更有力量，有效地对抗抬起来腿向下掉的重力。

还要提到的一点是大脚趾姆屈肌除了为前屈体式提供平衡的反向作用力，还有个额外的好处就是帮助加强足底纵弓（点我了解足底纵弓和脚的结构）。姆屈肌就是足弓的动态稳定器。这也是为什么我们在站立体式中要随时关照大脚趾坚实压地，让我们站立体式更加稳定。

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