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作者：云谷师 来源：日行一善共修平台
今日，中伏！
俗话说：热在三伏，冷在三九。
三伏天是一年中气温最高、湿度最大的季节，有初伏、中伏和末伏之分，初伏和末伏固定为10天，而今年的中伏，则较为特殊，为期20天。
这意味着，在接下来的20天里，人体出汗多，消耗大，很容易精神疲劳、食欲减退。
在这最难熬的日子里，如果不能及时调整生活饮食习惯，可能导致免疫力降低，引起疾病。
今日中伏，从今天开始，把握冬病夏治的好时机，养阳驱寒，保持健康，防患未然！不懂规矩要吃亏！为自己和家人转发收藏！
1、初伏：防中暑
初伏是进入酷暑的预告，此时生活主要以防暑降温为主，为养生做准备。
2、末伏：躲老虎
俗话说，“火烧七月半，八月木樨蒸”
末伏的秋老虎更易伤人，这个时候的养生重点在“躲”，不可大量进补，包括秋瓜等寒凉食物也应少吃，避免损伤脾胃。
3、中伏：防疾病
中伏，和头伏末伏的养生中点不同，此时，正处于三伏养生的中间，属于承上启下的转折点20天。
在转折时期，如果吃得不对，做得不对，就很容易出现疲劳无力、饮食无欲等现象，导致免疫力降低，人体健康就可能滑向疾病。
所以，很多“病根”都是三伏天落下的。
比如：中伏高温闷热，雷阵雨又多，容易产生暑湿之气。
一旦不注意，暑湿之气入体，最易亏耗心气，往往会引发苦夏、中暑等。尤其是如老人、小孩、体虚气弱者，更为明显。
中伏养生三要素
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养心
中医在“四季养生”理论中提出，“夏季属火，与心相通。”所以，夏季养生重在养心。
1、戒焦躁，心安则身安
《黄帝内经》中说：“怒伤肝，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。”
忧愁悲伤等情志不疏，会在体内郁滞，导致身体各种不适。
保持一个良好的心态，遇事多笑笑，才是夏季的养生良药。
2、饱睡眠，心静则身康
夏季要睡好子午觉，保证充足的睡眠，睡眠不足则抵抗力差。
中午应午休半小时左右，以顺应自然界的阳盛阴虚，来保持身体的阴阳平衡。
3、勤拍手，心畅则气疏
我们人体有十二经络，其中与掌心相连的就有6条。这经络就是气道，能走向五脏六腑。
所以勤拍手，可以刺激经络疏通，推动全身气血顺畅，震阳气，健脾胃，对中老年人增强免疫力也有一定的帮助。
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排寒
《传家宝》记载：“夏三伏极热时，汗要多出，则周身所染风寒湿气，由汗而出，可保一年无病。”
中伏养生，出汗是关键。
夏天寒湿侵体，滞留汗液、容易伤人脾胃，令人头昏身重，四肢无力，导致关节风湿尤其是肩颈酸痛等。
对于女性来说，一旦宫寒，很容易引起痛经、经期紊乱，手脚冰等不适。
所以三伏天，健康出汗，也是一种养生，让汗水携湿而出，能促进我们身体的新陈代谢，赶跑体内毒素。
1、一次步行：勤出汗
早晚出门散散步，一般40分钟左右，走2~3公里即可。
稍微出出汗，身体会更舒畅。但出汗后不可立即冲凉，可以用温水清洗或毛巾擦干，以免毛孔张开时，骤然受凉致病。
2、一杯热茶：多补钾
中伏天持续的高温，会引起汗液大量流失，导致体内缺钾，引发倦怠无力。而茶叶中有丰富的钾元素，喝杯热茶不仅消暑解渴，还能补充钾盐和水分，帮助消除疲劳。
3、一碗豆汤：祛湿气
中医认为：夏日食豆胜食肉。
豆类中含有的植物纤维，有利于促进人体吸收，帮助我们健脾祛湿。
可以将赤小豆、黑豆、扁豆、绿豆浸泡几个小时后，用小火慢熬至烂，不仅清热解毒、还能消肿下气，养血安神，尤其适合夏季食用。
4、一个动作：排寒气
我们脚上有丰富的穴位和经脉，并且脚心的汗腺也很发达。
所以，夏天多泡脚很容易出汗，而体内的湿寒之气，也就随着汗液排出，帮助我们消除疲劳，促进下肢血液循环，疏通经络等。
不过，泡脚时间应在15分钟左右，不宜过久。水温也不宜过高，37℃左右即可。
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降火
夏季火热，中伏又是火上火，因此清火降火对我们来说极为重要。
1、清外火
外界炎热的天气，使人在阳光曝晒下，容易多汗脱水，导致中暑。
所以防外火，首先要尽量避免在最热的时刻出门。如果无法避免，也应准备遮阳帽、防晒衣等适当避暑，防止外火入侵。
在阳光强烈时，可以穿深红色、黑色、藏青色等衣物，对紫外线有较强的阻隔作用。白色虽然凉快但不防晒。
2、清内火
体内阴阳失调，容易引发内热，这就是内火。
夏天内火过旺，会导致心火、肺热等不适。
适合吃些雪梨、苦瓜、西红柿、芹菜等清热降燥湿，甘润生津。
中伏饮食有三宝
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伏面
俗话说：“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”。
中伏吃面，也是顺应时节。
热面有利于人体排汗，能帮助我们排出体内滞留的潮气和暑气，达到“以热制热”的效果。
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伏姜
很多地方都有吃伏姜，晒伏姜的传统。
盛夏贪凉很容易外热内寒。
所谓：“冬吃蒜，夏吃伏姜”，姜性热，辛辣。
吃点伏姜，不仅开胃解腻，还有助于驱寒排湿，内外均衡，能帮助我们安稳度过难熬的三伏天。
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伏茄
老话说：“头伏冬瓜二伏茄，三伏南瓜不剥皮。”
茄子是夏季的应季蔬菜，性味苦寒，中伏多吃茄子，不仅清热解暑，也能利湿除热毒，非常适合夏季食用。
中伏按摩有三穴
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劳宫穴：养心安神
位置：握拳屈指时，中指指尖点向的掌心处。
方法：左右手交叉相互按压、揉擦，持续10分钟，每天2-3次即可。
作用：清心热、泻肝火，养心安神。
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丰隆穴：祛湿化痰
位置：小腿前外侧，外踝尖上八寸，距胫骨前缘两个手指宽处。
方法：点按3分钟后，顺时针方向揉按5分钟。
作用：丰隆穴属于胃经，又经脾经，对于脾胃调养有帮助，还可除湿祛痰。
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风池穴：疏风清热
位置：脑后大筋两边，约在耳垂齐平处。
方法：拇指指尖放于穴位，其余四指拢在头部两侧，稍微用力揉掐1分钟，产生酸胀感即可。
作用：清热解表，缓解头痛眩晕。
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俗话说，冬病夏治，养在三伏。
抓紧中伏黄金20天，冬病夏治好时节。让我们一起增强体质，养护身心。
愿每一位读者朋友，都能远离病痛，健康无忧一整夏！
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