【专业分享】关于肩部训练，你所不知道的秘密！

炎炎夏日，又到了型男们大秀身材的时候，健硕的手臂和结实的肩膀每个男人都想拥有，这样健美的身材背后不仅仅是不懈的努力和汗水，往往还要克服由训练带来的伤痛，今天就和大家谈谈“练出来的肩峰下撞击”。

首先简单的了解一下我们肩关节周围的肌肉，在我们肩关节周围附着的肌肉大致可以分为两种类型“纵肌”和“横肌”，纵肌包括：三角肌（前中后）、肱二头肌、肱三头肌、喙肱肌。横肌包括：冈下肌、小圆肌、肩胛下肌、大圆肌。纵肌的功能是静态下对抗重力，维持盂肱关节的稳定，防止肱骨头从盂窝里掉出来（肩关节脱臼），动态中使肩关节做屈、伸外展等动作。横肌的主要作用是动态中把肩关节向盂窝方向拉，还有让肩关节做内旋和外旋。在这你会发现纵向的肌肉不只数量多而且都是大肌肉，横向的肌肉则多为小肌肉而且数量也比纵向的肌肉少，所以横向的肌肉天生就比纵向的肌肉弱。

再来分析一下“纵肌”和“横肌”的运动规律。纵肌主要功能是做肩关节的外展和肩屈并使肱骨头在盂窝中向上滚动，还有一个功能是“纵肌”收缩时会把肱骨整体向上拉，这时大结节和肩峰之间的距离就会变小。为了防止大结节撞到肩峰，“横肌”会收缩把肱骨头拉向盂窝，同时让肱骨头向外旋和在盂窝中向下滑动，防止肱骨大结节撞到肩峰。

但现在大多数人为了体型看上去漂亮，在健身房中更喜欢练三角肌、肱二头肌、肱三头肌等这些纵向的肌肉，而横向的肌肉很少去练到，这样就造成了纵横肌之间的不平衡。这种情况下在肩关节做运动时纵肌就会收缩过快，而横肌由于天生较纵肌弱，而且平时训练的也少，在纵肌收缩把肱骨向上提时不能及时收缩把肱骨向外旋和向下滑动，使肱骨大结节撞倒肩峰。这时肩峰下滑囊、冈上肌肌腱和肱二头肌长头肌腱就会被挤压，反复下去就会产生局部的损伤和炎症，并出现疼痛。这也是为什么健身房里往往肩膀越大胳膊越粗的人一绕肩就会出现“咯嘣咯嘣”的响声并伴随疼痛的原因。所以建议大家在训练的时候，一定要注意纵肌“”和“横肌”之间的平衡训练，健美的同时更要健康。