下交叉综合征

上一篇我们给大家普及了什么是上交叉综合征，那么今天小编再给大家讲一讲什么是下交叉综合征。

下交叉综合征表现为 骨盆不正常的前倾和腰椎过弯，不能久站，经常腰骶部疼痛。

下交叉综合征和下交叉综合征一样，是由于前后相关肌肉力量的不平衡造成的。髂腰肌和竖脊肌过强 紧张，而腹肌和臀大肌过松过弱无力，导致屁股越来越翘，腹部越来越鼓。

竖脊肌：脊柱后方的长肌，下起骶骨背面，上达枕骨后方。竖脊肌两侧同时收缩可使脊柱后伸，是维持人体直立姿势的重要结构，故又名竖躯干肌；一侧竖脊肌收缩，可使躯干向同侧侧屈。竖脊肌受全部脊神经后支支配。

髂腰肌：由髂肌和腰大肌组成，收缩时能使大腿屈，做抬腿动作可以训练它。

腹直肌：位于腹前壁正中线的两旁，为上宽下窄的带形多腹肌。

臀大肌：呈近四边形，起自髂骨、骶、尾骨等的背面，止于臀肌粗隆和髂胫束。它能够后伸和外旋大腿。

改善与训练：

和上交叉综合征一样，在生活和工作中我们要保持一个良好的姿势习惯，同时改善这些出问题的肌肉。

一方面：手法松解或拉伸放松髂腰肌和竖脊肌。

放松髂腰肌

放松竖脊肌

另一方面：强化、激活、锻炼 腹肌和臀大肌。我们可以进行卷腹、平板支持、侧支撑等各种运动

臀部肌肉呢比如通过深蹲、臀桥等一些方法就可以锻炼到。