越走越健康?那可不一定!

第一:微信步数多不等于真的锻炼

微信记步基本是把一切活动都计算为行走步数。无论是去买菜、做饭，还是到隔壁办公室打印材料等等，都会成为计数的来源。

从运动学角度来说，人在短时间内提升心率，增加代谢率，就能让热量真正开始消耗。以"微信步数"为例，至少要快速行走，接近慢跑的活动速率，才能让身体感受到这是在"运动"，而不是在溜达。仅仅量大是没用的，关键是步数的质量。

第二:健步走到底走多少步合适?

每个人能承受的最大运动量不一样，如果平时有运动习惯，每天一万步甚至再多点并不是问题。但平时缺乏运动的人，突然一天内走上两万步，可能超过了人体自身的修复能力，就可能出现关节、韧带、骨骼不可逆的损伤。对中老年人来说，每天轻负荷30分钟~1小时就足够了，如果换算成步数，大概在5000~10000步，当然，可根据自己耐受程度加以调整。总而言之:老天爷只给每人一套原装关节，自己的关节要省着用。

第三:正确的走路姿势

1、大原则

速度:每分钟120~140 步;跑步机速度约6左右。

强度:呼吸和心跳加快，有点喘但仍可说话。

时间:每次30分钟以上、每周累计150分钟以上，减肥消脂的效果会比较好。

2、上半身

眼睛自然地直视正前方，上半身挺直，不要前倾或驼背，肩膀自然放松，收小腹。双手轻轻握拳，手臂弯曲、配合步伐向后摆动。摆动手臂除了可以增加运动强度，也能有效地带动整个身体的节奏。

3、下半身

尽可能跨大步伐(但也不用太刻意)，感觉臀部的肌肉也被牵动到。踏出时脚跟先着地，再把重心移到脚掌处。

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