一周不重样高蛋白减脂午餐附教程

一周不重样减脂午餐合集来啦，不知道吃啥的姐妹可以看看，后面配图都有教程大家可以跟着一起做起来哈～

饮食公式:主食+肉类+蔬菜+无糖饮品（可以不喝）
100g克主食+100g肉类+200克蔬菜(全部都是熟重)

主食建议吃:红薯、紫薯，南瓜，玉米，山药，芋头，藜麦，糙米，荞麦面。
肉类建议吃:牛肉，羊肉，鸡肉，鱼肉，鸭肉，虾肉、瘦猪肉
蔬菜建议吃:菠菜，上海青，芹菜，油菜，生菜，空心菜，小白菜，娃娃菜，西兰花，丝瓜

1⃣️周一：杂粮饭+蒜香煎鸡腿+西兰花香菇+桂花柠檬水

2⃣️周二：杂粮饭+金针菇炒鸡蛋+凉拌菠菜+绿茶

3⃣️周三：大米饭+卤鸡腿鸡蛋+青菜豆芽+香蕉羽衣甘蓝

4⃣️周四：凉拌鸡丝荞麦面+柠檬水

5⃣️周五：蒸玉米+西兰花+香煎鸡胸肉+防弹咖啡

6⃣️周六；蒸南瓜+白灼大虾+蒜蓉西兰花+柠檬水

都是简单易操作的的做法、各种主食都有，快快动起手来做起来吧。