谁说马甲线大长腿不可兼得？我有两招教你，练出性感马甲线，塑造女神大长腿！

性感的马甲线可以为女生们加分不少，最近减肥圈里吹起了一阵瘦腰腹练出马甲线的热潮，略微有肉感或是平坦的小腹已经满足不了我们了，不但要有没有赘肉的腰部，还要有肌肉线条，这样穿衣露脐的话，会显得非常性感呢，腹部也不会看上去软塌塌的了。那么如何才能快速有效的练出性感的马甲线呢？

下面要介绍的这个运动不仅可以有效的锻炼到腹部肌肉，有利于腹部肌肉的形成，塑造马甲线，同时也可以拉伸腿部，使腿部肌肉得到良好的训练，使腿部线条修长，使身体变得柔软。可谓是一个很好的打造性感身材的必备运动。可促进身体健康和体形完美，可减少受伤的危险性，同时也是一种很好的热身或放松运动。

运动的好处：

首先是加快新陈代谢，增强血液循环，使皮肤得到更多营养，增加吸氧与排汗能力。同时，运动能提高血氧含量，使全身细胞获得更多的氧和营养物质。

其次，运动还能提高皮肤温度，有利于皮肤合成胶原纤维，促进皮肤细胞储存水分，防止皮肤干燥、起皱。长期坚持运动的人，比不参加运动的人皮肤密度大、结实、弹性好，脸部皱纹明显的少，肤色好，是显得年轻的一大原因。并且，运动能增加抗病排毒能力。

最后，长期坚持运动能提高身体的免疫功能，增加血清免疫球蛋白，利于提高机体应激能力，增强对疾病的免疫力和病后康复力，并能推迟人体衰老的生理过程。女人多运动不仅能延缓衰老，还能美容，所以，提醒广大的女性朋友们，闲来无事的时候一定要多运动、多锻炼。

除了马甲线，长腿兼得的运动：

运动一：

方法：双手里拿好哑铃，仰面躺下，身体呈X形。然后右手不动，支撑住地面，上身抬起，左臂伸直，右腿伸直抬起，左手向前碰向右侧腿的小腿，这个时候重心放在尾骨上使身体平衡，依靠在左侧腿的脚后跟也可以，但是不要过于依赖。

然后放下身体，左手臂和右腿，使身体回到起始位置。用右臂去碰左侧腿的小腿。腿部伸直，腿越向上张越能锻炼大腿，并能刺激到腹肌和大腿内侧的肌肉。两侧交替运动， 两个腿分别做12-15次。

运动二：

方法：身体呈直线平躺在垫子上，双手手指交叉，双臂弯曲置于头下，双腿伸直，双手将头部撑起，使上半身朝双腿方向弯曲，左腿抬起至离地面5厘米左右，右腿与地面呈90度立起，保持这个姿势一段时间，右边的脚绷紧后放松肩部。

然后抬起左侧的腿至与地面呈90度位置，双臂向前方用力，使上背部抬起至极限，用下背部支撑整个身体，身体保持住这个姿势不动。然后双腿放下，身体回到起始位置，把右腿从地面抬起5厘米，重复上述动作。两个腿交叉着反复做12-15次。