比基尼大赛第一名，徐宝拉的比基尼线养成记

?

#1 俯身飞鸟
强化肩膀后部，打造完美的肩部线条。
运动方法: 每套做20次，共做3套
Step1. 将双手抬过肩，自然地伸展开。
Step2. 上身向前弯成90°，两臂向下垂。
Step3. 将手臂弯曲，胳膊肘向上抬。
Step4. 放下两臂后回到Step3反复进行。
徐宝拉的秘诀：
一定要注意手肘的角度!对着镜子和下图比较着进行的话会更好!

#2. 平躺臂屈伸
燃烧臂后脂肪，打造完美的肩部线条。
运动方法：每套做20次，共做3套
Step1. 面部向上，平躺在地上，屈膝。
Step2. 两臂向上完全伸展开来。
Step3. 弯曲手肘，将双手放下至耳边的位置。
Step4. 两臂重新抬起，回到Step3反复进行。
徐宝拉的秘诀：
最大限度的固定住手肘。
一定要注意不要将腰贴在地面上。

#3. 超人划船
打造苗条的腰部曲线，增强背部肌肉弹性。
Step1. 在地上趴下，双脚离地，向上抬起。
Step2. 抬起双臂，手肘向后拉伸。
Step3. 双臂再伸出去后回到Step2反复进行。
徐宝拉的秘诀：
在做这个动作时，要注意脖子不要用力。
不要转动头部，看前面的地面。
更多增肌，减脂等相关文章，关注公众号：