在我们的健身训练中,说到俯卧撑这个动作,小编我相信大家肯定是不会陌生的,并且俯卧撑对于我们来说,是一个非常好的徒手的胸肌训练动作,我们在做这个动作的过程中,如果能够把动作做好的话,那么就能够很好的去获得一个胸肌的强化效果,但是,我们有一些朋友在做俯卧撑的时候,可能会难以有很好的练胸效果。
对于这样的一个问题,小编我想和大家说的,那就是如果我们想要在做俯卧撑的时候,去获得一个更好的效果,让自己的胸肌得到更好的强化的话。
那么自己在做动作的过程中,去注意到这样2个要点,就是非常关键的了,或者说,如果我们能够把这2点做好,就能够帮助我们获得很好的俯卧撑的练胸效果了。
一,双手的位置应该合理
我们在做俯卧撑这个动作的过程中,自己双手的位置,在很大程度上,可能就直接决定我们所能够获得的训练效果。
如果自己双手的位置让自己双手之间的距离过窄,或者过宽的话,就可能难以让我们获得很好的练胸效果了。
在小编我的观念中,如果我们能够把自己的双手的位置,放在自己胸肌的下沿,也就是让自己两个中指和自己两个乳头是在一天直线上,就是比较好的选择。
另外,我们手掌的方向应该是朝前的,也就是让自己的双手正常放在地上,不要有什么诸如弯曲之类的动作。
我们在做俯卧撑的过程中,自己双手的位置是应该一直保持在这个状态的,不能够有什么变动的情况,不能够轻易的去改变双手的位置,否则自己就难以获得很好的练胸效果了。
另外,我们在做动作的时候,自己大臂和躯干的夹角也应该得是合理的,一般而言,这个夹角在三十度到四十度是比较好的,如果角度过大或者过小,对自己来说也是不好的。
二,动作的轨迹得合理
我们有很多的朋友在做俯卧撑的时候,自己所做的,可能就只是一个单纯推起身体的动作,而没有一种很好的推胸的感觉,也就是没有让胸肌去充分的发力。
而如果我们想要在做俯卧撑的时候,去让胸肌充分的发力的话,那么我们在推起身体时,应该要让自己两只手的肱二头肌去尽量靠近,也就是接近身体的中线。
这样一来,就能够在很大程度上,让我们的胸部肌肉去得到更加充分的收缩了,从而就能够胸肌获得一个更加充分的训练效果。
另外,我们在做动作的过程中,身体的运动不宜是直上直下的,我们得要知道的是,自己不管是在做哑铃卧推还是在做杠铃卧推的时候。
杠铃或者哑铃的运动轨迹,都会是由下至上,然后一个由后只前的运动轨迹,如果这个轨迹是直上直下的话,不仅会让我们的练胸效果大减,而且还会影响自己肩关节的健康。
所以说,我们在做俯卧撑时,在身体下降的过程中,应该让自己的身体有略微向前的动作,然后在推起身体的时候,要让身体有略微向后的动作即可。
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