如何让俯卧撑的效果更好？注意到这2个要点，是其中的关键

在我们的健身训练中，说到俯卧撑这个动作，小编我相信大家肯定是不会陌生的，并且俯卧撑对于我们来说，是一个非常好的徒手的胸肌训练动作，我们在做这个动作的过程中，如果能够把动作做好的话，那么就能够很好的去获得一个胸肌的强化效果，但是，我们有一些朋友在做俯卧撑的时候，可能会难以有很好的练胸效果。

对于这样的一个问题，小编我想和大家说的，那就是如果我们想要在做俯卧撑的时候，去获得一个更好的效果，让自己的胸肌得到更好的强化的话。

那么自己在做动作的过程中，去注意到这样2个要点，就是非常关键的了，或者说，如果我们能够把这2点做好，就能够帮助我们获得很好的俯卧撑的练胸效果了。

一，双手的位置应该合理

我们在做俯卧撑这个动作的过程中，自己双手的位置，在很大程度上，可能就直接决定我们所能够获得的训练效果。

如果自己双手的位置让自己双手之间的距离过窄，或者过宽的话，就可能难以让我们获得很好的练胸效果了。

在小编我的观念中，如果我们能够把自己的双手的位置，放在自己胸肌的下沿，也就是让自己两个中指和自己两个乳头是在一天直线上，就是比较好的选择。

另外，我们手掌的方向应该是朝前的，也就是让自己的双手正常放在地上，不要有什么诸如弯曲之类的动作。

我们在做俯卧撑的过程中，自己双手的位置是应该一直保持在这个状态的，不能够有什么变动的情况，不能够轻易的去改变双手的位置，否则自己就难以获得很好的练胸效果了。

另外，我们在做动作的时候，自己大臂和躯干的夹角也应该得是合理的，一般而言，这个夹角在三十度到四十度是比较好的，如果角度过大或者过小，对自己来说也是不好的。

二，动作的轨迹得合理

我们有很多的朋友在做俯卧撑的时候，自己所做的，可能就只是一个单纯推起身体的动作，而没有一种很好的推胸的感觉，也就是没有让胸肌去充分的发力。

而如果我们想要在做俯卧撑的时候，去让胸肌充分的发力的话，那么我们在推起身体时，应该要让自己两只手的肱二头肌去尽量靠近，也就是接近身体的中线。

这样一来，就能够在很大程度上，让我们的胸部肌肉去得到更加充分的收缩了，从而就能够胸肌获得一个更加充分的训练效果。

另外，我们在做动作的过程中，身体的运动不宜是直上直下的，我们得要知道的是，自己不管是在做哑铃卧推还是在做杠铃卧推的时候。

杠铃或者哑铃的运动轨迹，都会是由下至上，然后一个由后只前的运动轨迹，如果这个轨迹是直上直下的话，不仅会让我们的练胸效果大减，而且还会影响自己肩关节的健康。

所以说，我们在做俯卧撑时，在身体下降的过程中，应该让自己的身体有略微向前的动作，然后在推起身体的时候，要让身体有略微向后的动作即可。