深蹲练腿时，是选择半蹲还是选择全蹲？哪个有效果？

在练习腿部是我们选择的动作，可以有很多，比如半蹲，深蹲，全蹲，还有史密斯机深蹲，但是哪一种深蹲才是最好的呢？其实练腿并不是一个单纯蹲下去站起来的过程，想要腿部变得强大，你就必须了解在训练中的细节。

半蹲它是一个很具体的训练动作，需要很强的技术和力量要求，虽然有些动作对于目标就来说很有效，但是对于大家来说，它并不是值得推荐的动作。因为半蹲虽然能够在某个运动行程快速提升力量，但是它也有缺点，在力学上可能会导致受伤，因为在整个运动形程中膝盖的运动是最不稳定的。

如果做半蹲，就可能给膝盖或者下背部带来伤害，如果你对全蹲的技术很熟悉，那么就可以减少受伤的风险，同时半蹲会让肌肉发展不平衡，所以你就需要增加一些其他的训练来弥补肌肉的不平衡，但是一个人的训练是有极限的，所以我们要好做全蹲，而不是半蹲。半蹲就会让肌肉不平衡，同时半蹲是缩短了运动形程，在我们不断的增加负重时候。就会难以控制运动形程，训练效果也会明显减弱。

我们在训练中最好的方式还是做全蹲，因为全蹲可以增加关节的灵活性，同时也不容易让下肢受伤。当然我们也可以通过其他的动作做一些变式，比如增加弹力带或者铁链做深蹲或者做挺举和抓举。在做深蹲时，可以适当的使用弹力带或者铁链，因为可以增加负重，同时可以让你的注意力更加集中在目标肌肉，可以保持动作的灵活性，虽然整个动作都处于超载状态，但是能够提高运动的表现。

而挺举和抓举就类似于跳跃，可以训练到特定的角度进行爆发力的增长，同时也可以把它融入在体育运动上，但是抓举和挺举有一个大的缺点，就是动作技巧比较多，并不是很容易掌握，如果我们想要做这个动作，就必须了解动作的技巧，然后逐渐尝试。深蹲是需要一定深度的，才算完成一个全蹲，如果还没有到那种程度，可以进行调整。