腿部肌肉不好练？两个变式深蹲动作，给你的腿部训练带来新刺激

有很多人在练习腿部的时候总是很迷茫，因为除了深蹲之外，他们好像找不到其他的动作了。其实除了深蹲，还有一些其他不同形式的深蹲，不仅可以增强训练的有趣性，同时可以有效的刺激肌肉，让肌肉线条更加清晰明显。

现在大家都很重视深蹲，因为大重量深蹲对于很多人来说都是一个展示身体水平的动作，但是生活中它是很复杂的，有一些小伙伴们可能并没有办法完成标准的大重量深蹲，因为自身的身体结构，身体灵活性和其他人都是不同的，但是事实上训练的方法有多种，只有自己不断的去尝试，不断的去完善，才能够让自己的深蹲变得更强，能够让自己身体水平更高。

第一：颈前深蹲

有一些小伙伴们在进行杠铃颈后深蹲的时候，发现对股四头肌的刺激比较小，所以现在说的动作是颈前深蹲，可以有效地刺激股四头肌，但是它也是一个大重量深蹲，所以在做的时候，一定要维持好身体的重心，这样可以让股四头肌参与动作，同时也能够有效地刺激目标肌肉。颈前深蹲还有一个好处就是可以刺激腹部，也就是说我们想要练习腹肌也可以做这个动作，当然这个动作主要刺激的还是股四头肌，练习的是腿部。

第二：半程深蹲

有时候因为身体原因，我们并不能进行完整的深蹲，那么便可以试一试半程深蹲，半程深蹲就是在最低点开始这个动作，可以使用安全架，把安全架的高度调整在腰部的高度，并且把杠铃放在标准颈后深蹲的高度，慢慢的抬起杠铃，要保持姿势的正确性，可以通过一定的时间来调整身体的姿势，以保证自己的姿势正确。

在最低点进行动作其实是比较困难的，主要是通过挤压腿部的肌肉站起来，但是它可以很好的保护背部，对于深蹲模式来说也有非常明显的好处。如果觉得负重太轻，可以把安全架的高度调低，但是不要立即增加负重。