瑜伽室里常常会出现这样一个怪相:那些抱着瑜伽垫前来修身养性的,大多都是女性,偶尔见到三两男性踏足瑜伽室,总是会得到他人异样的眼光。再来聊一个很久之前的新闻,在中国男女出入健身房的比例严重失调。你会发现在许多大城市里,那些注重身材管理的职场女性往往要多于同职业的男性,于是才会出现诸如:我国中年男性不修边幅此类令人啼笑皆非的新闻。
“瑜伽”在中国也正处于这样一种尴尬的境地,希望今天这篇文章能够帮助大家打破偏见,重新认识瑜伽。其实,在欧美国家瑜伽的接受度已经逐渐追赶上了传统的健身房训练。越来越多的肌肉猛男选择放下哑铃,盘腿静坐,闭上眼睛进行深呼吸和肢体舒展。
而在中国,瑜伽一直深受女性欢迎也不是没有原因的,拉伸、下腰、侧身,这些柔韧性动作的确对女性而言更有优势。而且每个动作都透着一股柔美之感,跟硬汉、猛男好像的确也搭不上边。但是中国一直讲究阴阳平衡,刚柔并济,都说男人是钢,钢也是有柔韧度的,所以男性朋友们大可不必过于担心柔韧度的问题,循序渐进总能渐入佳境的。那么接下来,小编就为大家介绍几个适合男性进行瑜伽的练习动作。
动作一:鹤禅式
鹤禅式顾名思义动作宛如一只丹顶鹤,可以达到放松头部和联系下肢力量的双重作用。我们可以先蹲下,双手贴地支撑身体,双脚则向外打开约45度,膝盖尽量往腋窝里顶起。
这里需要注意的是,腹部是要尽量贴合大腿表面,背部保持平直不要顶起;假如膝盖无法腋窝的话,则尝试加大双脚的打开角度。然后尽量吸住腹部,臀部同时用力,使双脚脚跟抬起小腿离开地面,身体向前移,将重心移交至双手;接着把脚跟缓缓放下,移回重心,如此便完成了一个完整的鹤禅式。
正是由于此动作要求高度的手臂力量和重心掌控能力,因此非常适合男性来练习。如果反复练习是可以不断提高体式的稳定性和手臂力量的。假如你在训练中常常无法将双腿抬起,那就说明你的核心力量不足,需要多加练习膝盖与腋窝之间的配合力。
动作二:鹭式
这姿势看起来像一只鹭鸶,很多人常常因为长时间站立或走动会造成脚部酸疼和肿胀,这个动作则可以帮助缓解这一困扰。鹭式通过将大腿的N绳肌进行伸展,能有效地舒缓长时间走路或站立对双脚造成的压力,而且还能舒展大腿肌肉,增加柔韧度。它的动作要领也非常简单,你只需坐在瑜伽垫上,盘球双腿,然后尽量用一只手抓住右腿并向上抬起。当右腿完全打直后,将双手移至右腿脚踝处,坚持三到五秒后放下,换一只腿进行。
我们希望瑜伽能够被越来越多的人群所接受,人们的有色眼镜也能逐渐消除。事实上,已经有不少的中国男人正在加入瑜伽队伍了,男人练瑜伽,其实一点也不娘炮,这是一直特殊的风情。而且无论男女都能从瑜伽练习中舒缓压力、强健身体、改善体态,那么何乐而不为呢?对于那些仍处于想尝试瑜伽又不敢行动的男人们而言,大家完全可以抛开偏见、打消疑虑,与瑜伽一起开展热烈的亲密接触吧!
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