对刚刚进入减肥大军的小白来说,减肥的效果就是体重掉了多少,只要体重掉得多就证明减肥方法好,在这里要说的是,小白通常才用的减肥方式基本是节食、酵素、代餐等一切以掉体重为目的的方法,偶尔的运动能坚持下来的没有几个。
但是呢,随着体重越掉越多,会出现一个奇怪的事,明明掉的特别多,怎么没有人家的好看?反而问题更多了,比如面部暗黄,皮肤开始松弛,腰腿也没有明显的变细,而且减肥前越胖的人出现这种问题的概率越大。
在这里我们需要了解的是身材管理分为不同的几个部分,分别是减重、减脂和增肌,减重顾名思义就是体重这种数字变化,也是大部分人比较关注的;增肌是建立在减重和减脂完成后的训练;我们看最重要的减脂,为啥说它最重要呢?如果一个人在减肥初期,就把目标设定在减脂降脂,结果会大不一样,因为他不会把更多的精力放在体重的数字变化上,而是更关注体脂。
关注体脂和体重的区别就是,减脂也会适当做饮食调整,但不会盲目节食,训练方式上会更注意方式方法,毕竟每个人身上体脂率高的部位不同,做出的训练也更有针对性。想要减肥更轻松?每天只需20分钟,坐好这8个动作,轻松享瘦。接下来给大家介绍更适用于大众的减脂八个动作:
1·平板支撑
俯身,双大臂直立于肩部,双小臂弯曲支撑于地面,双腿并拢伸直,整个身体保持紧绷挺直状态,呼吸匀速,注意这个动作的支撑点是双肘和双脚,膝盖不能弯曲。
2·开腿深蹲侧屈
上身挺直,双手放于头后,双脚宽于肩宽两倍,下蹲至大腿平行于地面,下肢不动,上身向一侧弯曲,尽量使手肘碰到膝盖,双侧反复重复动作。
3·跳绳
身体保持直立,稍有紧绷感,小臂摆动自然,摇绳用手腕用力,注意起跳落地用前脚掌。
4·向前箭步蹲
上身保持直立,双手叉腰,双脚打开,右脚向前迈出一大步,同时做下蹲状,起身右腿收回,左右腿交替重复,注意前侧尽量与膝盖同高,后侧膝盖不要触地。
5·高抬腿
自然站立,双腿提膝抬高与髋同高,双腿交替保持动作连贯,双臂虽动作自然摆动。
6·原地前爬并交替触肩
俯身做平板支撑状,双臂保持直立,左右手交替触肩,脚尖作为支撑点保持原地不动 ,双臂向脚尖方向收回,不离地面,在向前爬去,左右手触肩,反复重复动作,注意双腿尽量保持直立。
7·俯卧划船
俯身,双手伸直平行于面前,身体保持直立并稍有紧绷感,上身尽量挺起,双臂后收,同时双腿伸直并拢向上最大化抬起,注意腹部用力。
8·拉伸背部
双腿呈跪姿,上身保持直立,稍微放松自然向前面趴下,双手向前伸直,向后收,坐在脚后跟上,呼吸均匀,重复动作,注意背部不能太放松。
每个动作之间间隔40秒,每次基础3组,可根据自身情况调整每天次数,慢慢增加运动时间,提升体能,注意此动作做完需要做放松。
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