想要减脂，这4个动作可以帮你，让你拥有好身材

手臂上的赘肉和腹部的赘肉是女人一生中最令人烦恼的两件事，长袖可以盖住手臂上的肉，但腹部的赘肉，一坐下就整个游泳圈都出来了。

男人最烦的事就是他的啤酒肚，肚子一大就和一个中年油腻大叔一样，这是一件非常可怕的事情，不仅会影响一个人的个人形象，还会影响身体和生活。

我们可以从饮食和运动这两个方面入手，例如饮食，每天控制三餐不要吃得太饱，6-8分饱即可。

饮食搭配：早餐吃到8分饱，多吃富含蛋白质的食物，如牛奶和鸡蛋。午餐最多可以吃到7分饱，富含蛋白质的肉类，如牛肉、鱼、海鲜等，可以适当加入；晚餐吃6分饱就够了，晚上消化能力低，有利于肠胃的消化吸收，建议晚上不要吃太多肉。简而言之，减肥期间少吃肉多吃蔬菜绝对是正确的选择！

运动方面：可以在家做这三个超级燃脂动作，这三个动作是肚腩最害怕的，不信的话就来试试看吧。

每天15分钟的减脂运动，每天坚持6组即可，在家就能帮你减掉大肚腩。

1.卷腹：针对腹部顽固的脂肪，你应该采取有针对性的动作，卷腹可以有效地增强腹部的赘肉转化为肌肉，使你的小腹更加紧凑。

2.深蹲：下半身的肌肉训练对臀部和腿部有很高的脂肪燃烧效果，除了提高你的心肺能力，还能增强身体下半部的肌肉力量，给负重深蹲增加难度。

3.波比跳：这是一种复合动作，可以快速增加心率，加快燃烧脂肪的速度，它集深蹲、平板支撑和跳远于一体，能让你瞬间出汗，同时让你更快燃烧脂肪。

以上这3个动作，可以很好地帮助你燃脂瘦身，对于想要瘦下来的你来说，绝对是不容错过的动作，每天坚持，一定能让你减脂成功的。