每个健身的人都很清楚,拉伸对保持身体的柔韧性和灵活性,是非常重要的。它不仅单纯的提高关节以及结缔组织的柔韧性,还对肌肉的疲劳度起到缓解的作用。使人在训练后能够消除疲劳。
一般静态拉伸在力量训练中,我们经常放在训练结束后,这是因为在训练后,人的体力几乎达到力竭,如果我们进行大幅度的拉伸后,会更加剧了肌肉的疲劳,所以静态的运动量比较低,很适合做静态拉伸。那我们在做拉伸的时候,时间控制在多长时间是最科学的?今天小编就聊聊这个话题。
有针对性的、合理的时间下,开展我们的拉伸运动,会对我们身体健康带来帮助,相反运动时间过长、盲目的训练只会给身体带来伤害。
首先我们先来了解肌肉的伸展原理。肌肉分为起端和止端,以躯干为中心,离躯干近的被称为起端,而离躯干远的为止端。它依赖在骨骼上,在两端之间需要跨过一个或者多个关节,起端一般活动范围比较广但是止端活动的灵活性稍微要比起端差。所以在拉伸的过程中,是让我们肌肉的两端距离增长。
我们在肌肉收缩的时候,是减小肌肉两端的距离而拉伸正和它相反,它是肌肉在相反的方向被拉长,参加拉伸的不单纯的只有肌肉,还有我们的关节和结缔组织、肌腱,因为我们人体中包含着不同的肌肉,所以说我们的拉伸要有针对性,使止端和起端的距离被拉长。
其次言归正传,我们谈谈肌肉拉多长时间最为合适。有些小伙伴在这方面,存在着错误的认识,认为拉伸时间越长越好,真是向这位健友说的这样吗?
在我们肌肉中有一种预防伤害的组织,会防止过度伤害状态产生,一般每个动作在20秒是最佳的拉伸效果,并不是所有的肌肉都是这样,有的肌肉在短时间拉伸的效果不太明显,这就需要我们在短时间内,增加组数来完成,健康的成年人每周要有两天进行拉伸运动,每个目标肌肉拉伸20秒共做3组的训练是最有效的。
如何把静态拉伸发挥到极限?伸展的关键在于身体的温度,我们常常有这种感觉,当身体温度降低或者空气气温降低的时候,我们的肌肉就会出现紧张和收缩的现象,如果我们这时来做拉伸,不仅起不到缓解肌肉的作用,相反会造成身体的肌肉拉伤。所以我们经过高强度的训练后,体温处在上升阶段,这个时候做拉伸是最好的,能把拉伸的功效发挥到最大。
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