说到肩部肌肉的强化训练,小编我相信大家如果对健身训练有一定了解的话,就应该是不会陌生的,并且应该都是在健身训练中,去进行过一定的肩部肌肉训练的,而在我们肩部肌肉的强化训练中,如果我们想要去获得一个较好的训练效果的话,那么就需要在练肩的时候,去注意很多各种各样的问题。
就比如练肩之前的热身,如果我们部能够去较好的完成的话,那么不仅会让我们的练肩效果去大减,而且还会让我们在训练时,增大自己肩关节受伤的几率。
在小编我的观念中,如果我们想要在正式开始进行练肩之前,去把肩部热身做好的话,那么就最好能够去把弹力带过头举整个动作去做好。
因为我们得要知道的是,如果我们能够在练肩之前,做几组弹力带过头举的话,就能够去较好的激活自己的整个肩部。
那么接下来,小编我就从以下2个方面,给大家介绍一下弹力带过头举这个肩部热身动作,希望能够在一定程度上,去有效的帮助到大家。
一,阻力方向朝前
这个弹力带的过头举热身动作,和我们一般的杠铃过头举,或者是哑铃过头举在一定程度上来说是有很大区别的。
一般的杠铃过头举和哑铃过头举,这两个训练动作的阻力方向是朝下的,而我们在做弹力带的过头举时,应该要让阻力方向去朝前。
这样一来,我们在做弹力带过头举这个动作的时候,就能够较好的,去激活我们肩部肌肉中的三角肌后束,并且还可以非常好的去激活自己的肩袖肌群。
而我们得要知道的是,自己在进行一些肩部肌肉的训练动作之前,去进行一些适当的肩袖肌群的激活动作是十分有必要的。
二,保证自己动作的数量和质量
我们在做这个弹力带过头举热身动作时,不仅需要注意在做动作过程中的动作数量,而且更要去注意自己的动作质量。
一般来说,我们在做这个动作的时候,去进行两组或者三组,就能够很好的去把自己的肩部肌肉给激活了,再多做就没什么很大的意义了。
而要注意动作质量的话,我们就需要在做动作的时候,去做到快起慢下了,并且在自己的手举到最高点时,最好能够让自己去停顿三秒左右的时间。
另外,在做动作时,还需要去注意自己的两只手的大臂的夹角,这个角度要略小于一百八十度而大于九十度就是比较好的。
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