减肥瘦身是大多数女人的“毕生事业”,哪个女人不想有A4腰、大长腿,但我们也是爱吃零食的小公主,身材走样发福也是难免的。很难会有人一年怒甩几十斤肉,有也是那些体重基数较大的朋友,如果你是中等身材,那么到了一定的时候,你的减脂效果也许就不那么明显了。
而今天小编要给大家分析的几点减肥建议是适用于所有人的,无论你的体重基数大不大,你都可以减掉多余赘肉。
1、慢慢吃饭
我想多数朋友和我一样,吃饭都是很快解决,也不是赶时间,但就是慢不下来,这是一种很不好的习惯。吃饭太快不容易让我们感受到饱,大脑的接受信息速度会变慢,这容易导致你吃得更多。
2、适当吃一些辣的食物
吃得清淡很好,但是辣椒也要适当的吃一些,因为辣椒里又有辣椒素,这是能够促进你身体新陈代谢的,可以加强脂肪的燃烧。但辣椒吃多了是不好的,容易造成皮肤爆痘、胃部疼痛等现象。
3、换一个饭碗
如果你现在吃饭的碗比较大,那你不妨试着换一个小一点的碗,这样除了可以吃少一点之外,还能让你吃慢一些。
4、不在家放零食
很多女孩子对零食都有执念,在我减脂之前,我几乎是每天一瓶可乐,一包薯片,这样的习惯导致了我急速发福,直到我觉得上楼很费劲了,我才意识到问题的严重性,从此我丢掉了家里的饮料、零食,从视觉上让这些东西消失。
5、一定要练肌肉
有氧的减脂效果很好,但如果不配合力量训练一起减脂的话,你的肌肉也会跟随脂肪的流失而流失。适当的做力量训练还能塑形,增强代谢,所以我们没理由不练习肌肉。
6、养成喝温水的习惯
虽说夏天喝热水真的很磨人,但是也不要喝冰水,尽量选择喝温水,这对我们的内脏刺激不会太大,同时也能保持身体的温度平衡。喝水的时候不要一口猛饮,适当的喝,慢慢的喝。
下面这两个动作是你平时可以做的,在家多抽出些时间做徒手训练准有帮助,活动筋骨的同时还能燃烧脂肪。
动作一:高抬腿跑
你可以选择一个宽阔的地方来完成这两个训练动作,这两个训练动作不需要你有任何的健身基础,只要你能坚持就OK。
首先我们来看的是高抬腿跑动作,这个动作需要你动用起全身的肌肉来完成,它可以锻炼你的下肢肌肉力量,也可以燃烧你的全身脂肪。在你完成高抬腿的时候,尽量将你的双腿抬高,可以尽量将你的速度做快。
动作二:开合跳
做完了下一个动作之后,你一定会感觉到有点气喘吁吁,那么我们休息30秒钟的时间,然后接下来完成一个开合跳的动作,把我们的动作时间坚持久一些。
在做开合跳的时候,你也需要加快速度,动用起你的全身肌肉来完成,我们把这个动作做得稍微有节奏一些,你会感觉到时间过得很快,你会感觉到自己的脂肪正在燃烧。
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