其实女性对身材的追求远远要高于我们的这些男同志,想要身材好不是仅仅只靠减肥就能够实现的,想要健康而又有时效性的改变自己,健身是我们的不二之选,那么女生想要好的身材,在健身的时候应该注意哪些方面呢?怎么说呢?想要好身材的基本原则就是坚持,这个不用多说,当然这些话有点也空洞了,没有什么时效性,今天就给各位女性朋友一点锻炼方法上的建议!女性健身需要注重这3点:
1. 注重多层次的小肌肉群耐力训练
什么叫做多层次的训练呢?就是锻炼时候的方式应该多一点,可以更加细化一点,一个部位多用一点动作去雕琢,这样效果会比较好一点!不像男性健身,一热完身就是上大器械,卧推,负重深蹲,这些增肌效果很强,因为男性对于围度的追求更加多一点,一般的女性在这方面还是没有那么多的追求的!更多的是想该瘦的地方瘦,该有肉的地方有肉就行了。
当然也是要进行适当的大肌肉群的训练的,因为这些都是基础,只能说侧重点不一样,没有大肌肉力量作为支撑是没有办法完成一些动作的,一周练习一次深蹲,卧推这些大器械的训练就好。耐力肌肉群的训练尤为重要,比如腰腹部的训练,水蛇腰、马甲线是女孩子梦寐以求的东西!再就是手臂的训练,不要觉得自己的手臂会变成麒麟臂,没有那么简单的,练手臂主要的目的就是为了穿衣服好看,可以摆脱摆摆肉!
2. 多做拉伸性训练
女性的拉伸放松时间应该是男性的一倍,尤其是做完腿部的训练之后,很多人都说练腿容易长粗,不喜欢练腿,练腿长粗的主要有两种原因,一是因为自己没有什么训练基础,腿部肌肉含量很少,所以一点点的刺激就让腿部肌肉有变化,二是因为自己训练之后放松不得当,其实多做拉伸认真放松没有那么容易长肌肉,更何况是女性呢?没有那么多的雄性激素作为支撑,想变成肌肉腿没有那么容易!
3. 多做有氧耐力训练
但是不一定是每天都做,做有氧耐力训练主要是有两个目的,一是能够减脂,女性都想要自己瘦,尽管自己一百斤不到但还是觉得自己很胖,整天把我怎么这么胖啊挂在嘴边,别问我为什么知道,因为我自己的女朋友就是这样!二是能够促进皮肤紧致,排毒效果很好!就像我女朋友说,为什么你都敷面膜你的皮肤还是那么好?
我每天都敷面膜还是长痘痘没你皮肤好,因为运动出汗就是最好的“面膜”!有氧运动的持续时间长一点,排毒效果也是最好的!这里要说的是有氧最好安排在力量训练之后,同时一个星期最好不要超过三次的有氧!
女性健身注重这3点,好身材就离你不远了!赶快行动起来吧!
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