打开APP
userphoto
未登录

开通VIP,畅享免费电子书等14项超值服

开通VIP
减脂瘦身,可以试试HIIT,高效减脂,相信你会喜欢

说到减肥,相信大家都不陌生,随着生活水平的提高,肥胖的人越来越多,减脂瘦身已经刻不容缓了,成为了很多人信念,但是究竟怎么做,才能让减脂效果最大化呢?

可以减肥的有氧运动有很多,如跑步、骑自行车、游泳、跳绳、爬楼梯、爬山等,至少可以说出十几个。然而,目前最有效的锻炼仍然属于高强度间歇训练( hiit training ),因为高强度训练可以快速增加心率并燃烧脂肪,这确实可以快速燃烧脂肪。除了在运动中燃烧脂肪之外,高强度训练在运动结束后仍然可以长时间燃烧脂肪,这也提高了燃烧脂肪的效率。

然而,不知道大家是否已经发现,因为HIIT不仅限于男性和女性,所以很多动作,男人做起来就好像不太有男子气概。

什么动作既可以减少脂肪,又能达到肌肉强化和塑形的效果呢?今天,我们就给大家介绍7个动作,侧重于男子运动,这样可以让你减脂塑形。

动作主要是以俯卧撑和深蹲为主,男生可以通过多练俯卧撑来增加胸部肌肉,多练深蹲,除了增强身体稳定性和提高锻炼能力外,还能快速增加全身肌肉。

以下7个动作,每个动作完成20次,做两轮。对初学者来说,这些动作可能有点激烈,不过你可以从简单的HIIT训练开始练起,相信你会喜欢这套动作的。

这套动作依次分别是:跳跃式弓步蹲,俯身爬坡,原地弓步蹲,侧身交叉腿,俯卧撑,交换间距俯卧撑和深蹲。

以上这套动作每周做3-4次,连续坚持两个月,相信一定会给你惊喜,让你的身材看到明显的变化。对于初学者,可以稍微降低难度,不过燃脂效果依旧喜人,所以不管是新手还是老手,这套减脂动作都非常合适。

本站仅提供存储服务,所有内容均由用户发布,如发现有害或侵权内容,请点击举报
打开APP,阅读全文并永久保存 查看更多类似文章
猜你喜欢
类似文章
【热】打开小程序,算一算2024你的财运
第一天:什么样的有氧运动最减脂
快速燃脂不是梦,脂肪杀手来了!
没做有氧运动,就能暴瘦20斤?| 第21天,共减重21斤
【新提醒】张婷媗6分钟快慢瘦身操持续燃脂6小时
不花钱 在家就能快速减肥
超模是这样练成的2
更多类似文章 >>
生活服务
热点新闻
分享 收藏 导长图 关注 下载文章
绑定账号成功
后续可登录账号畅享VIP特权!
如果VIP功能使用有故障,
可点击这里联系客服!

联系客服