想要减脂瘦身，就不要熬夜，它会让你吃得更多，意志力更薄弱

现在你是不是睡得越来越晚了？一到深夜，就突然像是变了一个人一样，手机放不下，微博抖音刷个不停，然后第二天艰难地起床去上班上学。

如今，越来越多的城市进入了24小时“兴奋”状态，越来越多的人习惯于睡懒觉和熬夜。

1、熬夜会让你吃得更多

卡路里缺口是减脂的核心，但是卡路里的摄入和消耗并不是减脂的全部。一些生活习惯也会对减脂造成根本性的影响，你的睡眠习惯也会极大程度地影响你的饮食习惯。

熬夜的人通常睡眠质量很差，一项研究发现睡眠不足(只睡4 - 5小时)的人第二天通常会多消耗大约385卡路里。

这是因为轻度睡眠不足会激活大脑中渴望奖励的区域，你会在醒来后想吃高脂肪的食物，这些食物可以给你带来快感。

不仅如此，睡得晚的人的生物钟也会导致瘦素和饥饿素水平紊乱。如果成年男性连续两晚只睡4小时，体内瘦素浓度将下降18%，同时增加28%饥饿素。这会使身体认为饥荒即将来临，并会敦促身体尽快大量进食和储存脂肪。

最直接的结果是很难区分饥饿感和饱腹感，进而导致暴饮暴食。

2、意志力会在半夜变得薄弱

你熬夜越晚，你的意志力就越薄弱，一旦你感到饥饿，你可以吃一些高热量的食物。很难忍住不吃东西。

早睡早起的人可以在食物面前做出更加理性和健康的选择，而熬夜的人稍逊一筹。早睡早起的人一整天都会做出更健康的饮食选择，而晚睡的人通常会吃更多低蛋白高糖的食物。晚上( 8点以后)人们会吃更多低蛋白高脂肪的食物，经常熬夜和睡懒觉的人比普通人更容易失眠。

此外，熬夜不均衡的营养素比例和不合理的饮食时机增加了长时间熬夜的人的肥胖率，同时他们的新陈代谢在未来更有可能方式紊乱。