很多人私信我说后背练不好，怎么办？我只能说重新学划船

各位朋友你们好，欢迎来到最新一期的推送文章，很多人向我提问，说背部到底要怎么去练，怎样才能练出倒三角和好看的背部。所以我决定专门用这一期的推送和各位分析一下如何正确的训练背部肌肉。

正式开始之前我要强调一点，就是本期的推送内容全是我个人的见解，是否是最有效的是否适用于每个人我并不知道，我只是一个知识的传播者。所以各位可以参考着来。

对我而言我觉得背部的训练跟其他的训练相比是最简单粗暴的，有两点原因，我之前是高中赛艇队的，那时候哪怕我还没有正式的懂健身，但是我已经很懂如何用背部发力了。第二点原因是我觉得背部的发力逻辑是最简单的。

我们想一想，比如说练胸，我们做的卧推是推，夹胸飞鸟就是夹，练肩也是一个道理，肩推是向上推，侧平举又是往侧面举，然后俯身飞鸟又是往侧面抬，但是背部发力是最简单的，因为无论是怎么样的变化，都是一件事情就是拉。

无论是前边拉还是上边拉都是把重量拉回到我们的身体。所以今天我觉得与其跟各位说那些发力原理，不如直接用一个最基础最实用的动作去讲一些错误的案例，以及正确的做法是什么。这样子各位自然就明白背部要怎么发力了。这个动作就是划船。

错误一，握杆过宽。错误的做法是有的人会握的太宽，这样当我们划到后面的时候，我们的手肘跟后面的角度是很大的，我们启动的就不是我们的背阔肌了，而是我们的肩膀后束。

我们背阔肌的发力原理是我们的手肘一定要贴近自己的身体，所以我们握的太宽手肘是夹不回来的。正确的做法是要握的与肩同宽，或者说略微宽于肩膀一点点。我们要保证手肘是紧贴于身体两边的。

错误二，直上直下。这一点错误和上一点是息息相关的。这样划的问题是我们依然练不到背阔肌，我们可以很清楚的感觉到直上直下划船的话，手肘还是很开，练到的又是肩膀后束。所以正确的姿势应该是手肘内旋后贴紧身体，向后划。

错误三，俯身不够。很多人俯不了那么多的身，只弯一点点就开始划船了，这个时候我们划船的空间就没有多少，所以很多人就会选择直上直下划船，这个动作就算是一个练肩的动作了，所以正常来讲要划船应该是杆子要下降到膝盖以下的位置。

克服这些错误各位绝对能拥有一个更好的后背！