觉得健身很困难？其实照着这些指令做就够了！

很多接触了健身很久的人都有一种感觉，那就是健身其实很简单，有的时候很多大的理论和繁琐的训练动作会让新手们看了会有一种畏惧的心理，他们的印象中健身知识身体上的训练，却没想到还有这么多步骤。

但是其实健身就像我们想象中的一样，是很简单的，当你训练久了之后，健身中有很多要点都是相通的，一个训练的技巧可以运用到很多的动作之中。今天给大家推荐的就是两个你在健身中只要照做就能获得很好的提高的指令。

第一个指令就是在卧推的训练中挺起你的锁骨，而不是向前挺起你的胸。我们经常在卧推的介绍中看到让我们将胸挺起，而大多数人也就是仅仅收腹然后向前挺起胸部。而我们的挺胸不是为了让我们杠铃移动的距离缩短，我们真正的目的是让我们的肩胛骨收紧而为我们的卧推营造一个更完整的平面。

所以有一个很好的办法推荐给大家。我们首先在卧推凳上躺下，然后将我们的锁骨不断向我们头部的方向靠拢，而不是只将我们的胸垂直凳子向上挺起。这样做就能到达一个很合适的肩胛骨收紧的位置。

这个动作你尝试了就知道会很简单，也可以帮助我们的肩胛骨收缩到很紧的位置。至于要收多紧，这个取决于你的训练目的。如果你想要推起最重的重量，那就收到最紧的位置，如果你想要有很好的肌肉刺激，那只要达到适中的位置即可。

第二个指令是我们在引体向上和很多水平方向上拉动动作中的要点。要注意的是我们要使用肘部去向上拉，而不是小臂拉。如果是在引体向上中，你要进行竖直方向的拉动的时候，你要想象肘部向地面引领你的动作，这样会有效的减少你的二头和小臂的参与度。

在水平动作上也是一样，伸直在直臂下拉的动作中，手臂虽然不用弯曲，但是你也要想象肘部是一个支点向后移动，这样就能很好的锻炼到你的大臂和背阔肌。

很多人说自己在做到力竭的时候就会控制不住地用手臂去拉，我们可以在动作中有一个评判的临界点。先进行肘部垂直向下的下拉，当我们进行到手肘无法垂直地面的时候，就代表着我们已经力竭，可以停止动作了。

健身中的两个简单小指令，对我们的训练帮助很大。