随着天气的变暖,减肥的人群也是越来越多了。满身的赘肉,是自制力全无的象征,也同样是深夜里外卖和宵夜的象征,真是毫无美感,还透着一股颓废。这怎么行!夏天可是美美美的季节。
夏天真的要来了,肥胖的人群赶紧抓紧这最后时机来一波减肥吧。那么,有哪些运动可以帮助你快速消脂呢?如果你还发愁的话,不如一起看看减肥的运动。
跳绳
跳绳是一项需要借助工具的象征,同样是最受女性欢迎的一项运动。跳绳不仅可以减肥,减肥的效果还非常快。跳绳20分钟相当于慢跑90分钟,无论是消耗热量、锻炼肌肉,还是促进人体的新陈代谢,都有着很大的作用。
想要跳绳的你,首先需要准备跳绳——也就是一根带有手柄的绳子。双手同时握住手柄,利用手臂的圆周运动,让绳子依靠惯性运动起来。你需要跳起来让绳子通过脚下,然后用绳子做持续的运动。
很多人都一致认为,有氧运动的减肥效果比无氧运动的减肥效果要有效,其实,这是错误的印象。大家对无氧运动的成见太深了。其实无氧运动的减肥效果也是很不错的哦。短跑是无氧运动中的一种,减肥的效果也非常有效。
短跑运动容易拉伤肌肉,于是你在做短跑运动的时候,一定要做准备工作,5分钟以上的热身运动、柔软合脚的跑鞋是必不可少的。这样不仅可以避免你再运动过程中受伤,还可以减少对于膝盖的冲击。
减肥操是专门为减肥人群定做的,在家中就可以减肥,是一种方便的运动。比较普遍的减肥操有郑多燕的《小红帽》、《小灰帽》等等,所有的减肥操力度都不一样、你可以自己选择适合自己的减肥操,但是新手要循序渐进,身体必须要慢慢开始适应运动。
游泳
游泳是一种深受人们欢迎的运动,通过游泳你不仅可以窥探到水下世界,还能锻炼自己的身体曲线!更重要的是你的心肺会得到非常好的锻炼。
游泳是一种能够快速消耗热量的运动,因为水的温度足够低、水又有阻力,所以消耗热量的速度几乎是成倍的。游泳是快速减肥的运动项目,但是经期的女性不建议游泳,有心脏病的人也要适当游泳,儿童需要家长密切看护。
以上就是能帮助减肥的高效运动,做这几个运动,能帮助快速燃脂!
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