每一个健身的朋友在锻炼的过程中都会经历一个训练阶段,就是增肌期。这个阶段的训练主要是让身体的肌肉量得到最高效的增长,一般来说健身者在经过增肌阶段的训练后,身体都会有一个大的变化,例如体型会变得更壮硕,肌肉线条会更加明显等。
如果一个健身者在增肌阶段没有让身体得到比较大的改变,那么他的增肌训练可以说是失败的。所以各位健身者一旦确定好要开始进入增肌训练阶段了,就要提前做好训练功课,了解增肌期间该怎么做才能把训练效率达到最高!
下面小编就给大家介绍5点增肌阶段的训练技巧,把它们掌握了,可以让你摆脱增肌期的瓶颈,有效提升训练效率!
第一点技巧、让训练走出“舒适期”
大家进入了增肌期的训练后,就不要想着让自己处于舒适的训练状态中。有些增肌的锻炼者到了这个阶段后,还是不愿意增加训练重量,每次练习就举着10公斤的哑铃在练习,这样是很难让肌肉得到刺激的。
所以大家到了这个阶段的锻炼,就不要怕训练中的肌肉酸痛反馈,这些都是正常的,只有让自己走出了训练的“舒适期”,让锻炼变得更具有挑战性时,你的增肌才会得到更大的成效。
第二点技巧、重视复合训练动作
健身者到了这个阶段的训练时,一定要让自己重视复合训练动作的练习,不要每次锻炼多数都在固定器械上完成,那样的训练效果是不够的。
我们要把训练计划中最大强度的训练安排留给复合训练动作,例如练习腿时,要让自己的大强度锻炼安排在深蹲这个阶段,在练习胸部时,要把大强度锻炼安排在卧推上,这些复合训练动作会给你最好的增肌训练效果。
第三点技巧、定期进行高强度训练
我们到了这个训练阶段,千万不要跟打鸡血一样每天都行很高强度的训练,那样很容易让身体进入过度训练的状态中,这样对于训练的影响是非常大的。
我们要学会科学的安排高强度训练,可以一周进行1~2次的高强度练习,这样就可以让身体得到足够的时间恢复。
第四点技巧、不要忽略理论学习
大家到了增肌这个阶段,一定要重视健身的理论学习,不要认为增肌就是拼命练,这样是不对的,而是要正确的练,科学的练,只有这样,你才会得到高质量的增肌效果。
第五点技巧、蛋白质一定要补充足够
最后一个就是饮食上的问题了,很多的增肌者锻炼很努力,但肌肉就是增长不起来的原因就是蛋白质的摄入不足够,他们认为自己吃了很多东西,其实都是不对的,你吃的再多没有摄入足够的蛋白质,你的肌肉还是一样不会得到修复和增长。
所以各位健身者,要计算出自己每天需要摄入多少蛋白质,训练日需要多少蛋白质,然后按照这个量去进行蛋白质的摄入,这样才可以保证你的蛋白质摄入足够!
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