夏天来了,很多妹子又在为自己的小粗腿而烦恼,不敢穿上迷人的短裙短裤。其实瘦腿并没有想象中的那么难,只要自己肯花时间来锻炼就能收获很好的效果。今天就教大家几个动作,只要你有地方可以躺下你就能完成这几个动作,几乎不受地点的限制,还能够很好的燃脂瘦腿提臀。
臀桥
对于臀部的锻炼臀桥无疑是最好的选择。我们应当注意臀大肌的发力和腿部的发力,起初可以采用双脚并拢并且双膝中间夹一个东西,夹东西是为了更好的控制发力方式达到更好的锻炼效果,也是为了加大锻炼的难度提升刺激感。
之后我们进一步的加大难度采用单腿臀桥,尽量保持住平衡并且夹紧双腿,同样注意臀腿的发力。
腿开合
同样双脚并拢,然后起一个臀桥保持不动,然后保持住臀部的抬起。向外打开膝盖和大腿,之后合拢。我们尽量把动作做慢点来更好的感受发力,但也不要太慢,毕竟一定的速度才可以达到最好的燃脂效果。
之后我们继续采用这个姿势,只是把脚部略微分开让腿部的开合范围加大,达到更加强烈的锻炼效果。
单侧抬腿
侧卧,之后将上侧的腿部如图一样放置,做不到可以采用别的姿势,只要不妨碍下侧腿部的抬起和运动就行。之后慢慢的抬起腿部来回运动,尽量避免小腿着地。
我们可以采取同样的姿势来用下侧的腿部来画圈,以此适当的加大难度。
当然,抬腿最好的动作自然是大开大合的上侧抬腿,能够达到最大的锻炼效果。需要注意腿部下放时不要碰到地面,动作也是要控制好节奏。
拉伸
最后我们进行简单的拉伸,这样一套动作就算完成了。需要注意的是由的动作时单侧的需要两边都做。
以上就是全部的动作。几乎全是躺着完成的。我们可以把这些动作分成三个大类,一个大类为一组,组与组之间进行简单的休息和拉伸再做下一组。每个动作可以进行四个八拍或者更多,觉得累也可以适当的减少,具体数量看自己而定。当然我们说几个八拍是为了更好的控制动作的节奏,达到更好的锻炼效果和运动量。而且一定要拉伸,拉伸能够防止肌肉僵硬显得腿粗。
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